Υγεία

Οιστρογόνα: Δείτε ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα και πώς να τα αυξήσετε με φυσικό τρόπο

Μπορούν οι άνδρες να έχουν ανισορροπίες οιστρογόνων και ποια είναι τα συμπτώματα;
Οιστρογόνα: Δείτε ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα και πώς να τα αυξήσετε με φυσικό τρόπο

Τα οιστρογόνα θα πρέπει να γίνει γνωστό είναι ζωτικής σημασίας ορμόνες για διάφορες σωματικές λειτουργίες, ωστόσο ποια είναι τα φυσιολογικά τους επίπεδα και τι να κάνουμε για να τα αυξήσουμε με φυσικό τρόπο;

Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας των οιστρογόνων, των φυσιολογικών επιπέδων και του τρόπου φυσικής αύξησης ή μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας.

Τι είναι τα οιστρογόνα και τι ρόλο έχουν στο σώμα

Τα οιστρογόνα είναι μια ομάδα ορμονών υπεύθυνες για:

  • Σεξουαλική ανάπτυξη: Υποστήριξη της εφηβείας, των εμμηνορροϊκών κύκλων και της αναπαραγωγικής υγείας στις γυναίκες.
  • Υγεία των οστών: Συμβάλλει στην οστική πυκνότητα και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων.
  • Καρδιαγγειακή υγεία: Προαγωγή υγιών επιπέδων χοληστερόλης και προστασία από καρδιακές παθήσεις.
  • Δέρμα και μαλλιά: Υποστηρίζουν την ελαστικότητα και την ενυδάτωση του δέρματος και προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.

Αν και τα οιστρογόνα είναι κυρίως γυναικείες ορμόνες, υπάρχουν και στους άνδρες, συμβάλλοντας στην οστική πυκνότητα και στην παραγωγή σπέρματος.

Ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων

Τα επίπεδα οιστρογόνων ποικίλλουν ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου και το φύλο:

  • Ενήλικες γυναίκες (προεμμηνόπαυση): 15–350 pg/mL (ανάλογα με τη φάση του κύκλου).
  • Ενήλικες γυναίκες (μετεμμηνόπαυση): Λιγότερο από 10–50 pg/mL.
  • Άνδρες: 10–40 pg/mL.

Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα οιστρογόνων με φυσικό τρόπο

Εάν τα επίπεδα οιστρογόνων σας είναι χαμηλά, σκεφτείτε αυτές τις φυσικές στρατηγικές:

1. Διατροφικές Αλλαγές

  • Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα: Η σόγια, οι λιναρόσποροι, το σουσάμι και το τόφου περιέχουν οιστρογόνα φυτικής προέλευσης, που μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων.
  • Καλά λιπαρά: Τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι υποστηρίζουν την παραγωγή ορμονών.

2. Άσκηση: Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την ορμονική ισορροπία. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση, η οποία μπορεί να καταστείλει την παραγωγή οιστρογόνων.

3. Διαχείριση άγχους: Πρακτικές όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη, μια ορμόνη που παρεμβαίνει στην παραγωγή οιστρογόνων.

4. Συμπληρώματα: Μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την προσθήκη συμπληρωμάτων, όπως το κόκκινο τριφύλλι ή το μαύρο cohosh, τα οποία μπορεί να προάγουν την παραγωγή οιστρογόνων.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα οιστρογόνων με φυσικό τρόπο

Η περίσσεια οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, εναλλαγές της διάθεσης και άλλα προβλήματα υγείας. Οι ακόλουθες στρατηγικές συμβάλλουν στην μείωση των επιπέδων οιστρογόνων:

  • Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά προάγουν την υγιή πέψη και βοηθούν στην αποβολή περίσσειας οιστρογόνων.
  • Σταυρανθή λαχανικά: Το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι περιέχουν ενώσεις, που υποστηρίζουν τον μεταβολισμό των οιστρογόνων.
  • Τακτική άσκηση: Οι ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και ενδυνάμωσης μειώνουν το σωματικό λίπος, κάτι που ρίχνει την παραγωγή οιστρογόνων.
  • Μειώστε το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Βλάπτουν την καλή λειτουργία του ήπατος, η οποία είναι απαραίτητη για τον μεταβολισμό και την εξάλειψη της περίσσειας οιστρογόνων.

Συχνές Ερωτήσεις

Πώς μπορώ να καταλάβω εάν τα επίπεδα οιστρογόνων μου είναι πολύ χαμηλά ή πολύ υψηλά;

Τα χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως κόπωση, ακανόνιστες περιόδους ή ξηρό δέρμα. Τα υψηλά επίπεδα μπορεί να οδηγήσουν σε εναλλαγές της διάθεσης, αύξηση βάρους και φούσκωμα. Οι εξετάσεις αίματος επιβεβαιώνουν τα επίπεδα ορμονών.

Μπορούν οι άνδρες να έχουν ανισορροπίες οιστρογόνων και ποια είναι τα συμπτώματα;

Ναι. Οι άνδρες με υψηλά επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να εμφανίσουν μειωμένη λίμπιντο, αύξηση βάρους ή διεύρυνση του ιστού του μαστού. Τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να επηρεάσουν την οστική πυκνότητα και την παραγωγή σπέρματος.

Σύνοψη

Τα οιστρογόνα είναι απαραίτητα για την αναπαραγωγική υγεία, τη δύναμη των οστών και τη συνολική ευεξία.

Είτε χρειάζεται να αυξήσετε είτε να μειώσετε τα επίπεδα οιστρογόνων σας, οι φυσικές μέθοδοι όπως οι διατροφικές προσαρμογές, η άσκηση και η διαχείριση του στρες μπορούν να σας βοηθήσουν.

Υγεία

24.12.2024

Έχετε αναρωτηθεί; – Για ποιο λόγο νιώθουμε υπνηλία μετά το γιορτινό φαγητό;

Πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε

24.12.2024

Ο ΕΟΦ ανακαλεί από την αγορά παρτίδες γνωστού φαρμάκου – Δείτε για ποιο πρόκειται

Τι αναφέρει στην ανακοίνωσή του ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων

Τα έξι φρούτα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
24.12.2024

Τα έξι φρούτα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Γιατρός αποκαλύπτει: Αυτός είναι ο τρόπος για να προβλέψεις αν θα κάνεις φαλάκρα
24.12.2024

Γιατρός αποκαλύπτει: Αυτός είναι ο τρόπος για να προβλέψεις αν θα κάνεις φαλάκρα

Δεν πάει το μυαλό σας: Να γιατί πρέπει να τρώτε ένα ακτινίδιο μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο
24.12.2024

Δεν πάει το μυαλό σας: Να γιατί πρέπει να τρώτε ένα ακτινίδιο μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο

Γιατί αυξάνονται οι καρδιακές προσβολές την ημέρα των Χριστουγέννων;
24.12.2024

Γιατί αυξάνονται οι καρδιακές προσβολές την ημέρα των Χριστουγέννων;

Θέλετε υγιή εγκέφαλο; – Αυτά είναι τα 12 ερωτήματα που πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας
24.12.2024

Θέλετε υγιή εγκέφαλο; – Αυτά είναι τα 12 ερωτήματα που πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας

Γλυκάνισος: Το «θαυματουργό» μπαχαρικό με τα πολλαπλά οφέλη για την υγεία
23.12.2024

Γλυκάνισος: Το «θαυματουργό» μπαχαρικό με τα πολλαπλά οφέλη για την υγεία

Δέκα συμβουλές για να απολαύσουμε τα φετινά Χριστούγεννα και ταυτόχρονα να προσέξουμε τα κιλά και την υγεία μας
23.12.2024

Δέκα συμβουλές για να απολαύσουμε τα φετινά Χριστούγεννα και ταυτόχρονα να προσέξουμε τα κιλά και την υγεία μας

Πώς θα βοηθήσετε τους εφήβους να συμμετέχουν στις οικογενειακές συγκεντρώσεις
23.12.2024

Πώς θα βοηθήσετε τους εφήβους να συμμετέχουν στις οικογενειακές συγκεντρώσεις

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

24.12.2024

Έχετε αναρωτηθεί; – Για ποιο λόγο νιώθουμε υπνηλία μετά το γιορτινό φαγητό;

Πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε

24.12.2024

Ο ΕΟΦ ανακαλεί από την αγορά παρτίδες γνωστού φαρμάκου – Δείτε για ποιο πρόκειται

Τι αναφέρει στην ανακοίνωσή του ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων

Οιστρογόνα: Δείτε ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα και πώς να τα αυξήσετε με φυσικό τρόπο
24.12.2024

Οιστρογόνα: Δείτε ποια είναι τα φυσιολογικά επίπεδα και πώς να τα αυξήσετε με φυσικό τρόπο

Τα έξι φρούτα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας
24.12.2024

Τα έξι φρούτα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Γιατρός αποκαλύπτει: Αυτός είναι ο τρόπος για να προβλέψεις αν θα κάνεις φαλάκρα
24.12.2024

Γιατρός αποκαλύπτει: Αυτός είναι ο τρόπος για να προβλέψεις αν θα κάνεις φαλάκρα

Δεν πάει το μυαλό σας: Να γιατί πρέπει να τρώτε ένα ακτινίδιο μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο
24.12.2024

Δεν πάει το μυαλό σας: Να γιατί πρέπει να τρώτε ένα ακτινίδιο μία ώρα πριν πέσετε για ύπνο

Γιατί αυξάνονται οι καρδιακές προσβολές την ημέρα των Χριστουγέννων;
24.12.2024

Γιατί αυξάνονται οι καρδιακές προσβολές την ημέρα των Χριστουγέννων;

Θέλετε υγιή εγκέφαλο; – Αυτά είναι τα 12 ερωτήματα που πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας
24.12.2024

Θέλετε υγιή εγκέφαλο; – Αυτά είναι τα 12 ερωτήματα που πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας

Γλυκάνισος: Το «θαυματουργό» μπαχαρικό με τα πολλαπλά οφέλη για την υγεία
23.12.2024

Γλυκάνισος: Το «θαυματουργό» μπαχαρικό με τα πολλαπλά οφέλη για την υγεία

Δέκα συμβουλές για να απολαύσουμε τα φετινά Χριστούγεννα και ταυτόχρονα να προσέξουμε τα κιλά και την υγεία μας
23.12.2024

Δέκα συμβουλές για να απολαύσουμε τα φετινά Χριστούγεννα και ταυτόχρονα να προσέξουμε τα κιλά και την υγεία μας