Ψυχολογία

Διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος των σχολικών εξετάσεων

Διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος των σχολικών εξετάσεων

Για τη διερεύνηση των αιτιών αλλά την αντιμετώπιση του άγχους εξετάσεων, θα πρέπει να δοθεί έμφαση στον τρόπο ερμηνείας των καταστάσεων παρά στις ίδιες τις καταστάσεις.

Για παράδειγμα, συχνά παρατηρείται το φαινόμενο οι έφηβοι να υπερεκτιμούν μια αποτυχία τους σε ένα διαγώνισμα ή να υποτιμούν αντίστοιχα μία επιτυχία τους κατ’ επέκταση και τις δυνατότητές τους. Επίσης, είναι πιθανό να εξάγουν αυθαίρετα συμπεράσματα ή να «προβλέπουν» την αποτυχία τους.

Ως προς την αντιμετώπιση του άγχους εξετάσεων από τον ίδιο υποψήφιο, γεγονός είναι ότι «για να το νικήσει κανείς πρέπει να το αντιμετωπίσει». Μια αποτελεσματική τεχνική είναι η στρατηγική επίλυσης προβλήματος, κατά την οποία ο μαθητής καθορίζει το πρόβλημα (π.χ. «δύο διαγωνίσματα την ίδια ημέρα»), εντοπίζει όλες τις πιθανές εναλλακτικές λύσεις, εκτιμά τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους, επιλέγει την καλύτερη και αξιολογεί τα αποτελέσματα.

Σημαντικά συμβάλει, επίσης, στη διαχείριση του άγχους η συστηματική ιεράρχηση των καταστάσεων που προκαλούν άγχος και η σταδιακή αντιμετώπιση τους.

Επιπλέον, η αυτοπαρατήρηση μέσω ενδεχομένως της τήρησης ενός ημερολογίου συμβάλει στον εντοπισμό και στη διερεύνηση των αιτιολογικών παραγόντων που οδηγούν στην εκδήλωση του άγχους εξετάσεων. Στην πορεία ο μαθητής θα προσπαθήσει να αντικαταστήσει τις αρνητικές σκέψεις του σχετικά με τις εξετάσεις με σκέψεις πιο ρεαλιστικές.

Περαιτέρω τεχνικές είναι η απόσπαση της σκέψης μέσω ευχάριστων δραστηριοτήτων, η εκπαίδευση στην αυτό-καθοδήγηση, η εκπαίδευση στη χαλάρωση και η άσκηση στη φαντασία με σκοπό της προετοιμασία του μαθητή για την αντιμετώπιση της εξέτασης.

Οι γονείς θα χρειαστεί να δημιουργήσουν ευκαιρίες για συζήτηση, παράλληλα όμως να σεβαστούν και την ανάγκη του εφήβου να απομονώνεται ή να μοιράζεται τις ελεύθερες στιγμές του με τους συνομηλίκους. Και κυρίως, μη διστάσουν να απευθύνουν ευθέως ερωτήματα στο παιδί, όπως «ποιες είναι οι σκέψεις σου;», «ποια είναι τα συναισθήματά σου;», «πώς μπορεί η στάση μου να σε αγχώνει;», «με ποιο τρόπο θα ήθελες να σε βοηθήσω;»

Γραμμή Βοήθειας
Η Διαγνωστική και Θεραπευτική Μονάδα για το παιδί «Σπύρος Δοξιάδης» εκτιμώντας το άγχος τόσο των παιδιών όσο και των γονέων τις ημέρες των σχολικών εξετάσεων θα διατηρήσει Τηλεφωνική Γραμμή επικοινωνίας, από τις 9:00 το πρωί μέχρι τις 15:00 το απόγευμα στο τηλέφωνο 2109232347 (παιδοψυχίατρος Τζένη Σουμάκη).

www.health.in.gr

Ψυχολογία

12.03.2025

Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος – Η αλήθεια για τις διαφορές αριστερού και δεξιού ημισφαιρίου

Tο αριστερό ημισφαίριο είναι πιο λεκτικό, αναλυτικό και ορθολογικό από το δεξιό

11.03.2025

Έρευνα: Η καθημερινή κατανάλωση ενός πορτοκαλιού μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης

Το μικροβίωμα του εντέρου, με τη σειρά του, επηρεάζει γενικότερα την ψυχοσωματική υγεία

Έρευνα: Ένα διάλειμμα από το κινητό για 72 ώρες μπορεί να αλλάξει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας
05.03.2025

Έρευνα: Ένα διάλειμμα από το κινητό για 72 ώρες μπορεί να αλλάξει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας

Η αόρατη παρουσία: Το μυστήριο του σύνδρομου του Τρίτου Ανθρώπου
04.03.2025

Η αόρατη παρουσία: Το μυστήριο του σύνδρομου του Τρίτου Ανθρώπου

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη φαιά ουσία – Πώς επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου
27.02.2025

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη φαιά ουσία – Πώς επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου

Οι 8 +1 μύθοι γύρω από το αλκοόλ – Το ποτό δεν μειώνει τελικά το άγχος
27.02.2025

Οι 8 +1 μύθοι γύρω από το αλκοόλ – Το ποτό δεν μειώνει τελικά το άγχος

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
26.02.2025

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Αποφένια: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
24.02.2025

Αποφένια: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Σεισμοί στη Σαντορίνη: Ψυχολογική στήριξη στους κατοίκους από κλιμάκια ψυχικής υγείας
13.02.2025

Σεισμοί στη Σαντορίνη: Ψυχολογική στήριξη στους κατοίκους από κλιμάκια ψυχικής υγείας

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου: Η σημασία του έρωτα & της αγάπης
12.02.2025

Η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου: Η σημασία του έρωτα & της αγάπης

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

13.03.2025

Πέντε χρόνια έχουν περάσει από τη σκοτεινή εποχή της πανδημίας: Πώς ανάγκασαν τον κόσμο να γελοιοποιηθεί (βίντεο)

Ακόμα και σήμερα κυκλοφορούν άνθρωποι με κατεστραμμένο ανοσοποιητικό σύστημα

13.03.2025

Επικίνδυνες ουσίες σε παιδικό παιχνίδι που πωλείται και στην Ελλάδα – Ανακαλείται άμεσα (φωτό)

Πρόκειται για ένα παιδικό παιχνίδι που κυκλοφορεί και στην ελληνική αγορά Επικίνδυνα χημικά στα παιδικά τατουάζ

Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος – Η αλήθεια για τις διαφορές αριστερού και δεξιού ημισφαιρίου
12.03.2025

Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος – Η αλήθεια για τις διαφορές αριστερού και δεξιού ημισφαιρίου

Η γηραιότερη γυναίκα στον κόσμο αποκαλύπτει το διατροφικό της μυστικό
12.03.2025

Η γηραιότερη γυναίκα στον κόσμο αποκαλύπτει το διατροφικό της μυστικό

Γυναίκες καταγγέλλουν φάρμακο που δημιουργεί «παρεκκλίνουσα σεξουαλική συμπεριφορά» – «Έτρεχα ξημερώματα ημίγυμνη»
12.03.2025

Γυναίκες καταγγέλλουν φάρμακο που δημιουργεί «παρεκκλίνουσα σεξουαλική συμπεριφορά» – «Έτρεχα ξημερώματα ημίγυμνη»

ΕΟΔΥ: Αυτά είναι τα μέτρα προστασίας από την αφρικανική σκόνη – Ποιοι κινδυνεύουν
12.03.2025

ΕΟΔΥ: Αυτά είναι τα μέτρα προστασίας από την αφρικανική σκόνη – Ποιοι κινδυνεύουν

Αξίζουν μια θέση στη διατροφή σας: Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα σπαράγγια
12.03.2025

Αξίζουν μια θέση στη διατροφή σας: Αυτά είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία τα σπαράγγια

Έχετε τριχόπτωση ή θέλετε ενίσχυση της τριχοφυΐας; Δοκιμάστε τη λοσιόν τσουκνίδας με δώρο χειροποίητο σαπούνι!
12.03.2025

Έχετε τριχόπτωση ή θέλετε ενίσχυση της τριχοφυΐας; Δοκιμάστε τη λοσιόν τσουκνίδας με δώρο χειροποίητο σαπούνι!

Όσα πρέπει να ξέρετε για τα αυγά: Πώς να τα αποθηκεύσετε και να τα καθαρίσετε για να είναι ασφαλή
12.03.2025

Όσα πρέπει να ξέρετε για τα αυγά: Πώς να τα αποθηκεύσετε και να τα καθαρίσετε για να είναι ασφαλή

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Το ιδανικό δώρο για τις γιορτές!
11.03.2025

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Το ιδανικό δώρο για τις γιορτές!