Good life

Πώς να μείνετε ξύπνιοι χωρίς καφέ

Πώς να μείνετε ξύπνιοι χωρίς καφέ

Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν θέλουν να μείνουν ξύπνιοι για αρκετη ώρα καταφεύγουν στην εύκολή λύση.Ποιά ειναι αυτή;Μα φυσικά ο καφές.Η υπερκατανάλωση του συγκεκριμένου ροφήματος δεν έχει πάντα όμως τόσο ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία μας…

Συνήθως όταν ξεπερνά το μέτρο,δηλαδή 2-3 κούποες ημερησίως, προκαλείται δυσκολία στον βραδυνό ύπνο και πολλές φορές κι αδικαιολόγητη ανησυχία κατα την διάρκεια της ημέρας.

Γι’αυτό σας παρουσιάζουμε  έξυπνα tips τα οποία μπορούν να αντικαταστήσουν τον καφέ και να σας βοηθήσουν παρ’όλα αυτά να κρατήσετε τη νύστα μακριά,ώστε η ενέργεια κι η παραγωγικότητά σας να χτυπήσουν κόκκινο!

1. Μια σύντομη βόλτα
Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Λονγκ Μπιτς, μία δεκάλεπτη βόλτα με ζωηρό περπάτημα παρέχει αυξημένη ενέργεια για τουλάχιστον δύο ώρες, σε αντίθεση με την κατανάλωση ενός γλυκίσματος ή ενός τονωτικού ροφήματος, που πράγματι δίνει ώθηση ενέργειας, αλλά δεν διαρκεί περισσότερο από μία ώρα.

2. Ήπια γυμναστική
Η τακτική άσκηση μειώνει την κούραση και λειτουργεί σαν φυσικό ξυπνητήρι για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας, στηριζόμενοι στα αποτελέσματα 70 διαφορετικών μελετών στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 6.800 άτομα, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική από τα φάρμακα για την τόνωση του οργανισμού. Αρκούν 30΄ ήπιας μορφής άσκησης σε καθημερινή βάση για να είμαστε σε εγρήγορση.

3. Αιθέρια έλαια
Τα αιθέρια έλαια της μέντας, του δεντρολίβανου, του φασκόμηλου, της κανέλας και του γαρίφαλου είναι γνωστά για τις τονωτικές τους ιδιότητες. Σε ένα κουταλάκι του γλυκού αμυγδαλέλαιο μπορούμε να ρίξουμε λίγες σταγόνες από ένα αιθέριο έλαιο που θα επιλέξουμε και κατόπιν να καταβρέξουμε με αυτό τα χέρια μας. Αν χρησιμοποιήσουμε μέντα, δεντρολίβανο ή φασκόμηλο, θα ρίξουμε 3 σταγόνες, ενώ αν προτιμήσουμε κανέλα ή γαρίφαλο, θα βάλουμε αυστηρά 2 σταγόνες. Ωστόσο, επειδή τα εν λόγω αιθέρια έλαια είναι πολύ τονωτικά, καλό είναι να μην τα χρησιμοποιούμε μετά τις απογευματινές ώρες.

4. Απαραίτητος ένας υπνάκος
Η καλύτερη θεραπεία κατά της υπνηλίας είναι ένας υπνάκος. Για να λειτουργήσει όμως αναζωογονητικά, η διάρκειά του δεν πρέπει να ξεπερνά τα 25΄, ενώ πρέπει να αποφεύγεται κοντά στην ώρα του βραδινού ύπνου (τουλάχιστον 6 ώρες νωρίτερα). Το να πάρουμε, βέβαια, έναν γρήγορο υπνάκο είναι περισσότερο εφικτό τις ημέρες που δεν εργαζόμαστε. Αν είμαστε σε χώρο όπου δεν μπορούμε να εκμεταλλευτούμε μια τέτοια ευκαιρία, η ανάπαυση με κλειστά μάτια για 10΄ θα βοηθήσει. Από την άλλη μεριά, δεν πρέπει να κάνουμε… εκπτώσεις στον βραδινό ύπνο, καθώς η έλλειψή του επηρεάζει σε σημαντικό βαθμό τη διάθεση που θα έχουμε την επόμενη ημέρα. Οι ειδικοί συστήνουν να κοιμόμαστε όσες ώρες έχει ανάγκη ο οργανισμός μας και επισημαίνουν ότι ο οκτάωρος βραδινός ύπνος δεν είναι αρκετός για όλους τους ανθρώπους.

Διατροφή για αδρεναλίνη στα ύψη
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο ώστε να παραμείνουμε ενεργητικοί και δυναμικοί.   
➜ Το πρώτο βήμα για να το πετύχουμε είναι να μην αμελούμε το πρωινό μας γεύμα, το οποίο μας εφοδιάζει με ενέργεια και σημαντικά θρεπτικά συστατικά για να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας. Γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης, τα οποία αποτελούν πηγή υδατανθράκων (το βασικό «καύσιμο» του οργανισμού), είναι από τις ιδανικότερες επιλογές.
➜ Όσον αφορά τα σνακ, τα χρειαζόμαστε ως μικρές «ενέσεις» ενέργειας μεταξύ των γευμάτων. Προτιμούμε φρέσκα φρούτα ή χυμούς, ανάλατους ξηρούς καρπούς, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με λίγο μέλι ή ξερά φρούτα και μπάρες δημητριακών.
➜ Τα γλυκά, τα οποία περιέχουν σάκχαρα, μπορούν επίσης να μας εφοδιάσουν άμεσα με ενέργεια μέσα στην ημέρα, ωστόσο δεν είναι όλα τα ίδια. Τα «βαριά» γλυκά, όπως είναι για παράδειγμα οι πάστες, περιέχουν παράλληλα και κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορούν να μας «ρίξουν». Επιλέγουμε, λοιπόν, λίγο παστέλι ή ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας, η οποία μπορεί παράλληλα να συμβάλει και στη βελτίωση της διάθεσής μας.
➜ Επιπλέον, όταν οργανώνουμε τα κύρια γεύματά μας, είναι καλό να δίνουμε έμφαση στα θρεπτικά συστατικά τα οποία εμπλέκονται στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας στο σώμα μας και τα οποία συνεπώς συμβάλλουν στην ενεργητικότητα και την τόνωσή μας. Τα κυριότερα συστατικά είναι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (πουλερικά, εντόσθια, τρόφιμα ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά), αλλά και το μαγνήσιο (κακάο, ξηροί καρποί, σπανάκι, σουσάμι). Μπορούμε, λοιπόν, να φτιάξουμε μια σαλάτα από σπανάκι με λίγους ξηρούς καρπούς και λίγη σος γιαουρτιού ή ένα χορταστικό σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, γαλοπούλα και ανάμεικτα λαχανικά. Επίσης, είναι σημαντικό να ενυδατώνουμε επαρκώς τον οργανισμό μας, κυρίως μέσω του νερού και των φρέσκων χυμών, καθώς ακόμη και μια μικρή αφυδάτωση μπορεί να μας προκαλέσει εξάντληση.

Tips για το γραφείο
Για όσους εργαζόμαστε σε γραφείο ή κάνουμε καθιστική εργασία, οι ειδικοί συνιστούν:
➜ Να σηκωνόμαστε συχνά από τη θέση μας, για να τεντωνόμαστε και να κάνουμε μικρές μετακινήσεις που θα μας αναζωογονήσουν. Για παράδειγμα, συμβουλεύουν να προσφερόμαστε να κάνουμε κάποια εξωτερική δουλειά, ώστε να περπατάμε στον καθαρό αέρα, και γενικότερα να βρίσκουμε αφορμές (π.χ. για να βγάλουμε φωτοτυπίες, να μεταφέρουμε κάποιο έγγραφο σε γραφείο συναδέλφου) για να κινηθούμε ακόμα και μέσα στο κτίριο.
➜ Να μην τρώμε μπροστά στον υπολογιστή (αν απολαύσουμε το γεύμα μας σε ένα ήσυχο σημείο, θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι και παραγωγικοί).
➜ Να κάνουμε μικρά διαλείμματα για να ξεκουράζουμε τα μάτια μας. Η εργασία μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή καταπονεί τα μάτια και δημιουργεί μια τάση υπνηλίας.
➜ Ο χώρος στον οποίο εργαζόμαστε να έχει επαρκή φωτισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση σε έντονο φως μπορεί να μειώσει την υπνηλία και να αυξήσει την εγρήγορση, καθώς κρατά σε χαμηλά επίπεδα τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου.

Good life

10.03.2025

Πασίγνωστο αφρόλουτρο αποσύρεται από την Ευρώπη λόγω επικίνδυνης ουσίας! (φωτο)

Σε απόσυρση παρτίδων προχωρά η γερμανική κυβέρνηση καθώς το προϊόν περιέχει ουσία που επηρεάζει τη γονιμότητα

10.03.2025

Δείτε πώς το ταχίνι επηρεάζει τη χοληστερίνη

Πότε πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την κατανάλωση ταχινιού

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία το φυστικοβούτυρο
10.03.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία το φυστικοβούτυρο

Έχετε τριχόπτωση ή θέλετε ενίσχυση της τριχοφυΐας; Δοκιμάστε τη λοσιόν τσουκνίδας με δώρο χειροποίητο σαπούνι!
06.03.2025

Έχετε τριχόπτωση ή θέλετε ενίσχυση της τριχοφυΐας; Δοκιμάστε τη λοσιόν τσουκνίδας με δώρο χειροποίητο σαπούνι!

«Μαύρη μούχλα»: Ο επικίνδυνος μύκητας που «απειλεί» το ανοσοποιητικό
05.03.2025

«Μαύρη μούχλα»: Ο επικίνδυνος μύκητας που «απειλεί» το ανοσοποιητικό

Μυστικό bunker σπόρων στον Αρκτικό Κύκλο: Οι ισχυροί του πλανήτη επενδύουν στην «Κιβωτό της Αποκάλυψης»
05.03.2025

Μυστικό bunker σπόρων στον Αρκτικό Κύκλο: Οι ισχυροί του πλανήτη επενδύουν στην «Κιβωτό της Αποκάλυψης»

Αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε με άδειο στομάχι
05.03.2025

Αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε με άδειο στομάχι

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Αυτή η άσκηση γυμναστικής είναι η σωστή αν έχετε θέματα αϋπνίας
05.03.2025

Νέα μελέτη αποκαλύπτει: Αυτή η άσκηση γυμναστικής είναι η σωστή αν έχετε θέματα αϋπνίας

Έρευνα: Ένα διάλειμμα από το κινητό για 72 ώρες μπορεί να αλλάξει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας
05.03.2025

Έρευνα: Ένα διάλειμμα από το κινητό για 72 ώρες μπορεί να αλλάξει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας

Το ελαιόλαδο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας! – Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα του Χάρβαρντ
04.03.2025

Το ελαιόλαδο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας! – Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα του Χάρβαρντ

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

10.03.2025

Ουγγαρία: Νέο κρούσμα αφθώδους πυρετού μετά από μισό αιώνα – Tι είναι και πώς μεταδίδεται στα ζώα

Ο αφθώδης πυρετός, ιϊκής προέλευσης, είχε κάνει την εμφάνισή του στην Ευρώπη για τελευταία φορά το 2011

10.03.2025

Πασίγνωστο αφρόλουτρο αποσύρεται από την Ευρώπη λόγω επικίνδυνης ουσίας! (φωτο)

Σε απόσυρση παρτίδων προχωρά η γερμανική κυβέρνηση καθώς το προϊόν περιέχει ουσία που επηρεάζει τη γονιμότητα

CDC: Ξεκινούν έρευνα για πιθανή σύνδεση εμβολίων και αυτισμού
10.03.2025

CDC: Ξεκινούν έρευνα για πιθανή σύνδεση εμβολίων και αυτισμού

Δείτε πώς το ταχίνι επηρεάζει τη χοληστερίνη
10.03.2025

Δείτε πώς το ταχίνι επηρεάζει τη χοληστερίνη

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία το φυστικοβούτυρο
10.03.2025

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία το φυστικοβούτυρο

Επικίνδυνη παιδική πούδρα στην αγορά: Ανακαλείται λόγω μόλυνσης
07.03.2025

Επικίνδυνη παιδική πούδρα στην αγορά: Ανακαλείται λόγω μόλυνσης

Ειδικός αποκαλύπτει: Αυτά είναι τα 4 φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να πάρετε μετά την ημερομηνία λήξης
07.03.2025

Ειδικός αποκαλύπτει: Αυτά είναι τα 4 φάρμακα που δεν πρέπει ποτέ να πάρετε μετά την ημερομηνία λήξης

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Το ιδανικό δώρο για τις γιορτές!
07.03.2025

S-CURVE: Η «μαγική» κρέμα που μεταμορφώνει τους γλουτούς σας – Το ιδανικό δώρο για τις γιορτές!

ΕΦΕΤ: Ανάκληση τυριών cheddar από τα ράφια των σούπερ μάρκετ λόγω μόλυνσης (φωτο)
07.03.2025

ΕΦΕΤ: Ανάκληση τυριών cheddar από τα ράφια των σούπερ μάρκετ λόγω μόλυνσης (φωτο)

Ουγγαρία: Νέο κρούσμα αφθώδους πυρετού μετά από μισό αιώνα – Tι είναι και πώς μεταδίδεται στα ζώα
07.03.2025

Ουγγαρία: Νέο κρούσμα αφθώδους πυρετού μετά από μισό αιώνα – Tι είναι και πώς μεταδίδεται στα ζώα