Γιατί δεν χρειάζεται να είσαι πρωϊνός τύπος για να είσαι παραγωγικός

Παρόλο που ο σύγχρονος κόσμος εργασίας είναι οργανωμένος γύρω από ένα πρόγραμμα 9 έως 5, μερικοί από εμάς έχουν φυσικά μοτίβα ύπνου που δεν συγχρονίζονται με το τυπικό άλεσμα.

Ο καθένας έχει έναν κιρκάδιο ρυθμό που ελέγχει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης, αλλά διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικούς ρυθμούς.

Ο κιρκάδιος ρυθμός σας μπορεί να επηρεαστεί από περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως:

-φως και,

– θερμότητα.

Υπάρχουν επίσης διαφορετικοί τύποι κιρκάδιων ρυθμών που ονομάζονται χρονότυποι .

Αυτά υπαγορεύουν πότε φυσικά πέφτετε για ύπνο και ξυπνάτε, καθώς και πότε αισθάνεστε πιο σε εγρήγορση και παραγωγικότητα.

Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τρόποι ταξινόμησης των χρονοτύπων, αλλά η απλούστερη διαίρεση είναι οι πρωινοί τύποι, οι βραδινοί τύποι και οι ακραίες τιμές που δεν εμπίπτουν σε καμία από τις δύο ομάδες.

Οι δύο πρώτες ομάδες αναφέρονται μερικές φορές ως «πρώιμα πουλιά» και «νυχτοκουκουβάγιες», αλλά η τρίτη ομάδα δεν έχει κοινό ψευδώνυμο.

Μελέτη σε χρονότυπους διαπίστωσε ότι ορισμένοι γενετικοί δείκτες μας κάνουν να νιώθουμε πιο προσεκτικοί το βράδυ ή το πρωί, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνθρωποι είναι γενετικά κωδικοποιημένοι ώστε να είναι πιο παραγωγικοί σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Όσον αφορά την παραγωγικότητα:

-ένας πρωινός τύπος είναι περισσότερο σε εγρήγορση πριν από το μεσημέρι, ενώ,

-ένας απογευματινός τύπος είναι πιο σε εγρήγορση αργά το απόγευμα και το βράδυ.

Μόλις το έμαθα αυτό, μπόρεσα αμέσως να χαρακτηρίσω τον εαυτό μου ως βραδινό τύπο.

Αυτό εξηγεί γιατί όσο νωρίς κι αν ρυθμίσω το ξυπνητήρι μου, δεν φαίνεται να κάνω ποτέ τίποτα το πρωί. 

Για να το αντισταθμίσω, ξενυχτάω για να τελειώσω τη δουλειά μου, δεν κοιμάμαι αρκετά ή κοιμάμαι από το ξυπνητήρι μου.

Το αποτέλεσμα είναι να μην έχετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου.

Η καλή ρουτίνα ύπνου είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, καθώς η ακανόνιστη ρουτίνα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε:

– αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας,

-υπέρτασης και,

-καρδιακών παθήσεων.

Αντί να απομακρύνομαι από τον φυσικό μου χρονότυπο και τον κιρκάδιο ρυθμό, που σημαίνει ότι καταλήγω εξαντλημένος, τώρα κοιμάμαι και δουλεύω την ώρα που μου ταιριάζει.

Δυστυχώς, δεν είμαστε όλοι σε θέση να αλλάξουμε τις μέρες μας για να κοιμόμαστε και να δουλεύουμε όποτε θέλουμε. 

Αντίθετα, έχω καταλάβει πώς να χρησιμοποιήσω τον χρονότυπο προς όφελός μου.

Το πρωί που δεν είμαι σε εγρήγορση, κάνω διοικητικές εργασίες ή σωματικές δουλειές.

Μετά το μεσημεριανό γεύμα, όταν ο εγκέφαλος και το σώμα μου φτάσουν στο μέγιστο της παραγωγικότητας, κάνω την πιο δύσκολη διανοητικά μου δουλειά.

Ξεκινάω τη δουλειά αργότερα το πρωί και δουλεύω το βράδυ για να το αναπληρώσω όταν μπορώ, αν και αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό για όλους.

Αυτό σημαίνει ότι κάνω τις πιο δύσκολες εργασίες μου όταν ο εγκέφαλός μου λειτουργεί στο αποκορύφωμά του, αλλά εξακολουθώ να είμαι σε θέση να εργάζομαι με τη συνήθη ρουτίνα 9 έως 5 εργασιών.

Δεν χρειάζεται να είσαι πρωινός άνθρωπος για να είσαι παραγωγικός, αλλά να έχεις σταθερό ύπνο.

Η ρουτίνα είναι ένα σημαντικό μέρος της υγείας.

Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να βρείτε ένα που να λειτουργεί με τον χρονότυπο και τον τρόπο ζωής σας.

Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να εξοικειωθείτε με τις συνήθειες και το πρόγραμμα ύπνου σας, ώστε να αυξήσετε την παραγωγικότητα και να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν καλύτερα.

Πείραμα

Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε σε διαφορετικές ώρες για να δείτε ποιος συνδυασμός σας αφήνει να αισθάνεστε πιο ανανεωμένοι.

Ευδοκιμείτε με την ανατολή του ηλίου και νιώθετε κίνητρο να συμμετάσχετε αμέσως στα έργα σας;

Ή σας αρέσει να κουκουλώνεστε σε αυτό το παπλωματάκι μέχρι αργά το πρωί και προτιμάτε να κρατάτε το ζουμί σας για το απόγευμα;

Μπορείτε να ξέρετε με βεβαιότητα μόνο εάν δοκιμάσετε κάθε επιλογή.

Παρακολουθήστε τα επίπεδα ενέργειας σας

Όταν πειραματίζεστε με διαφορετικά μοτίβα ύπνου, παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε.

Δοκιμάστε κάθε νέο μοτίβο για μια ολόκληρη εβδομάδα και κρατήστε ένα ημερολόγιο δίπλα στο κομοδίνο σας για να παρακολουθείτε:

-την ώρα του ύπνου,

-την ώρα για αφύπνιση και,

-τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν το ξύπνημα νωρίς σας αφήνει να αισθάνεστε νωθροί όλη την ημέρα, αυτή μπορεί να μην είναι η βέλτιστη επιλογή σας.

Ή, ίσως σας αρέσει να ξυπνάτε νωρίς, αλλά χρειάζεστε ένα διάλειμμα όταν κυλήσει το απόγευμα.

Εάν η ενέργειά σας πέφτει κατακόρυφα μετά το γεύμα, σημειώστε.

Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τη νύχτα, ίσως κοιμάστε πολύ αργά. 

Εάν υπάρχει συσχέτιση, σημειώστε την.

Όλες αυτές οι πληροφορίες θα σας φανούν χρήσιμες αργότερα.

Χρονοτυπήστε τον εαυτό σας

Για να καταλάβετε τον χρονότυπο σας, πρέπει να συγκεντρώσετε τα στοιχεία σας.

Αφού παρακολουθήσετε τα μοτίβα ενέργειας και ύπνου σας στο παραπάνω βήμα, είστε έτοιμοι να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να καταλάβετε τον χρονότυπο σας.

Δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε τα πρωινά;

Μπορεί να είσαι βραδινός τύπος .

Θεωρείτε ότι κάνετε πολλά το πρωί αλλά θέλετε να χαλαρώσετε το απόγευμα;

Μάλλον είσαι πρωινός τύπος.

Η παρακολούθηση των επιπέδων παραγωγικότητας και ενέργειας σας θα σας βοηθήσει να βρείτε μια ρουτίνα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Ωστόσο, ο χρονότυπος σας μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου , με τους ηλικιωμένους ενήλικες πιο πιθανό να είναι πρωινοί τύποι.

Γίνετε συνεπείς

Αν και η κατανόηση του χρονοτύπου σας είναι χρήσιμη, το κλειδί για την παραγωγικότητα είναι να διασφαλίσετε ότι έχετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου.

Όταν κοιμάμαι και ξυπνάω την ίδια ώρα σταθερά, νιώθω πιο ανανεωμένος και ξεκούραστος, παρόλο που στην πραγματικότητα δεν ξυπνάω νωρίς.

Ενώ οι χρονότυποι είναι χρήσιμοι για τη βελτίωση της παραγωγικότητας, νιώθω πολύ καλύτερα συνολικά όταν είμαι συνεπής με τη ρουτίνα ύπνου μου.

Μπορείτε να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου ρυθμίζοντας απλώς το ξυπνητήρι σας την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.

– Αν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε.

Η αποφυγή του ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να εγκατασταθεί στη ρουτίνα.

Αποφύγετε όσα διαταράσσουν το ύπνο

Η καφεΐνη μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας.

Εάν μπορείτε, αποφύγετε να το πίνετε αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.

Παραδόξως, το αλκοόλ και η νικοτίνη είναι ακόμη πιο πιθανό να οδηγήσουν σε έναν ανήσυχο νυχτερινό ύπνο.

Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση 3 έως 4 ώρες πριν σκοπεύετε να κοιμηθείτε.

Να είσαι αληθινός μαζί σου

Μόλις γνωρίσετε καλύτερα τα πρότυπα ύπνου και τα επίπεδα παραγωγικότητάς σας, συνεχίστε με αυτό που λειτουργεί. 

Δεν ωφελεί να προσπαθείς να πιέσεις τον εαυτό σου σε ένα καλούπι που δεν σου κάνει.

Φυσικά, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε συμβιβασμούς λόγω του εργασιακού σας προγράμματος ή της οικογενειακής σας ζωής. 

Είναι εντάξει, επίσης!

Υπάρχουν ακόμα μικροί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ανταποκριθείτε στις ανάγκες του σώματός σας, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πετύχετε το τέλειο μοτίβο ύπνου λόγω των ευθυνών σας.

–Εάν καθυστερείτε το απόγευμα στη δουλειά, μπορείτε να πάτε κρυφά στην τουαλέτα για 10 λεπτά ξεκούρασης με κλειστά μάτια;

–Εάν η δουλειά ξεκινά νωρίς και δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε, μπορείτε να εστιάσετε σε λιγότερο σύνθετες εργασίες και να αφήσετε τα σημαντικά για αργότερα;

–Ανεξάρτητα από την κατάσταση, μπορείτε να βρείτε μικρούς τρόπους προσαρμογής στις ανάγκες σας. 

Μπορεί να μην είναι τέλειο, αλλά τα μικρά κέρδη μπορούν να ισοδυναμούν με μεγάλες ενεργειακές νίκες.

Η κατώτατη γραμμή

Ο εργασιακός κόσμος μπορεί να έχει σχεδιαστεί για άτομα με πρωινό χρονοτύπο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι πρέπει να προσπαθούμε να προσαρμοστούμε στο πρόγραμμα 9 έως 5.

Ενώ βοηθά να μαθαίνουμε τους χρονοτύπους μας και να οργανώνουμε τη δουλειά μας γύρω από αυτούς για να μεγιστοποιήσουμε την παραγωγικότητα, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να έχουμε μια συνεπή και υγιεινή ρουτίνα ύπνου.

Δεν χρειάζεται να σηκώνεστε το ξημέρωμα για να είστε επιτυχημένοι και παραγωγικοί, αλλά ο αρκετός ύπνος σε ένα σταθερό πρόγραμμα κάνει μεγάλη διαφορά.

Η Bethany Fulton είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συντάκτρια με έδρα το Μάντσεστερ του Ηνωμένου Βασιλείου.