Φυσική Κατάσταση

Γυμνάζεστε αλλά δεν βλέπετε αποτέλεσμα; Ίσως κάνετε αυτά τα διατροφικά λάθη

Γυμνάζεστε αλλά δεν βλέπετε αποτέλεσμα; Ίσως κάνετε αυτά τα διατροφικά λάθη

Aυτά είναι τα πιο συχνά και κοινά διατροφικά λάθη που κάνουν όσοι γυμνάζονται. Δες πώς θα τα αποφύγεις!

Υπερβολική ή ελλιπής πρόσληψη πρωτεΐνης

Στην πρώτη περίπτωση, η επιπλέον πρωτεΐνη είναι πολύ πιθανό να μετατραπεί σε λίπος και στη δεύτερη, δε θα έχεις τη γράμμωση που θέλεις. Η συνιστώμενη ποσότητα καθαρής πρωτεΐνης είναι 1,2-1,6 γρ./ κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα.

Ανεπαρκής ενυδάτωση

Καλό είναι να καταναλώνεις νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης (ή κάποιο ισοτονικό ποτό). Είναι επίσης, σημαντικό να ζυγίζεσαι πριν και μετά την προπόνηση για να διαπιστώνεις πόσο νερό χρειάζεσαι να αναπληρώσεις επιπλέον. Να σημειωθεί ότι η αφυδάτωση μειώνει την αθλητική απόδοση.

Κατανάλωση κανονικού γεύματος πριν τη γυμναστική

Πράγματι καλό είναι να μην πηγαίνεις νηστική στο γυμναστήριο, αλλά αν θέλεις να καταναλώσεις κανονικό γεύμα (πχ. το μεσημεριανό σου) θα πρέπει να περιμένεις περίπου 3 ώρες, ώστε να μην επηρεάσει η πέψη την επίδοσή σου.

Νηστεία πριν την άθληση

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι καύσεις αυξάνονται κατά 33% όταν γυμναζεσαι το πρωί νηστική. Αυτό όμως ισχύει μόνο για το πρωί. Αν αθλείσαι το απόγευμα καλό είναι να καταναλώνεις ένα ελαφρύ σνακ 1-2 ώρες νωρίτερα.

Καθυστέρηση του γεύματος μετά την προπόνηση

Ενώ πρέπει να αφήνεις κάποιο χρονικό περιθώριο πριν την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να φάς κάτι άμεσα μετά τη λήξη της (μέσα σε μισή ώρα). Το γεύμα αυτό θα πρέπει να είναι σύνθετο, να περιλαμβάνει δηλαδή και υδατάνθρακες και πρωτεΐνη. Στόχος του είναι η αποκατάσταση των μυών. Αυτό από μόνο του είναι αρκετό σαν κίνητρο για να είσαι συνεπής!

Υπερεκτίμηση των ημερήσιων καύσεων

Καλό είναι να είσαι αισιόδοξη αλλά και αντικειμενική. Στην αρχή ειδικά της ένταξής σου σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ίσως δεν καις τις θερμίδες που υπολογίζεις, οπότε μάλλον όχι, δε σου αξίζει μια σοκολάτα μετά…Για πολλούς η άσκηση αποτελεί δικαιολογία για να τρώνε ό,τι θέλουν. Αν όντως το μοναδικό ζήτημα είναι να μην αυξηθεί το σωματικό βάρος τότε ας πούμε ότι καλά κάνουν. Αν όμως θέλεις η γυμναστική να αποτυπώνεται στο σώμα, τότε η άσχημη διατροφή δεν είναι καλή ιδέα.

Σημαντικός περιορισμός στην πρόσληψη υδατανθράκων

Οι υδατάνθρακες είναι το καύσιμο του οργανισμού και η έλλειψή τους οδηγεί σε αποδόμηση των μυών.

Υπερβολική εμπιστοσύνη στην αποτελεσματικότητα των διαφόρων συμπληρωμάτων

Aγνοώντας τη διατροφή ή ακόμα και την ίδια την προσπάθεια. Η κρεατίνη, η καφεΐνη και το διττανθρακικό νάτριο (σόδα) βοηθούν πράγματι, αλλά χρειάζεται προσοχή στην πρόσληψή τους.

Φυσική Κατάσταση

02.01.2025

Οι 10 κατηγορίες φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους

Αν πάρετε κάποια κιλά λόγω μιας συγκεκριμένης θεραπείας θεωρείται ακίνδυνο

02.01.2025

Γιατί παίρνουμε βάρος όσο μεγαλώνουμε – Πώς να το σταματήσουμε

Το βάρος μας αυξάνεται κατά μέσο όρο, από μισό έως ένα κιλό το χρόνο

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο χρόνο ζωής «κόβει» ένα τσιγάρο
30.12.2024

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο χρόνο ζωής «κόβει» ένα τσιγάρο

Γιατί αυξάνονται οι καρδιακές προσβολές την ημέρα των Χριστουγέννων;
24.12.2024

Γιατί αυξάνονται οι καρδιακές προσβολές την ημέρα των Χριστουγέννων;

Θέλετε υγιή εγκέφαλο; – Αυτά είναι τα 12 ερωτήματα που πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας
24.12.2024

Θέλετε υγιή εγκέφαλο; – Αυτά είναι τα 12 ερωτήματα που πρέπει να θέσετε στον εαυτό σας

Απώλεια βάρους: Δείτε με ποιες ασκήσεις θα κάψετε περισσότερες θερμίδες
23.12.2024

Απώλεια βάρους: Δείτε με ποιες ασκήσεις θα κάψετε περισσότερες θερμίδες

Έρευνα: Η συχνή κατανάλωση junk food μπορεί να επιταχύνει τη βιολογική γήρανση
23.12.2024

Έρευνα: Η συχνή κατανάλωση junk food μπορεί να επιταχύνει τη βιολογική γήρανση

Οι ειδικοί καταρρίπτουν έξι συνηθισμένους μύθους για τις γιορτές
23.12.2024

Οι ειδικοί καταρρίπτουν έξι συνηθισμένους μύθους για τις γιορτές

Τα συμπτώματα στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι που υποδηλώνουν άνοια
23.12.2024

Τα συμπτώματα στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι που υποδηλώνουν άνοια

Αυτά είναι τα δύο φρούτα που προστατεύουν από την άνοια
18.12.2024

Αυτά είναι τα δύο φρούτα που προστατεύουν από την άνοια

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

02.01.2025

Οι 10 κατηγορίες φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους

Αν πάρετε κάποια κιλά λόγω μιας συγκεκριμένης θεραπείας θεωρείται ακίνδυνο

02.01.2025

Καταρρέει το δημόσιο σύστημα υγείας της Βρετανίας – Γιατροί κουράζονται, γίνονται αναίσθητοι ή σκέφτονται να αυτοκτονήσουν

Τι έδειξε δημοσκόπηση για λογαριασμό της εφημερίδας «The Guardian»

Το γνωρίζατε; – Γιατί δεν αντέχουμε να ακούμε τον ήχο της φωνής μας;
02.01.2025

Το γνωρίζατε; – Γιατί δεν αντέχουμε να ακούμε τον ήχο της φωνής μας;

Γιατί παίρνουμε βάρος όσο μεγαλώνουμε – Πώς να το σταματήσουμε
02.01.2025

Γιατί παίρνουμε βάρος όσο μεγαλώνουμε – Πώς να το σταματήσουμε

8+1 λόγοι για να κάνετε την κατανάλωση λιναρόσπορου καθημερινή συνήθεια
02.01.2025

8+1 λόγοι για να κάνετε την κατανάλωση λιναρόσπορου καθημερινή συνήθεια

Ο λόγος που πρέπει να ανοίγετε τα παράθυρα στο σπίτι κάθε μέρα ακόμα και τον χειμώνα
01.01.2025

Ο λόγος που πρέπει να ανοίγετε τα παράθυρα στο σπίτι κάθε μέρα ακόμα και τον χειμώνα

Καρύδια: Πώς ωφελεί την υγεία η καθημερινή κατανάλωσή τους
01.01.2025

Καρύδια: Πώς ωφελεί την υγεία η καθημερινή κατανάλωσή τους

Δείτε πώς θα αντιμετωπίσετε τον επίμονο ξηρό βήχα
01.01.2025

Δείτε πώς θα αντιμετωπίσετε τον επίμονο ξηρό βήχα

HAPI END: Η 100% φυτική λύση για τη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και απόδοσης (βίντεο)
01.01.2025

HAPI END: Η 100% φυτική λύση για τη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας και απόδοσης (βίντεο)

Γιατί τα φάρμακα για την καρδιά προκαλούν αύξηση βάρους – Πώς να το αντιμετωπίσετε
30.12.2024

Γιατί τα φάρμακα για την καρδιά προκαλούν αύξηση βάρους – Πώς να το αντιμετωπίσετε