Διατροφή

Μειώστε την όρεξή σας με 9 αποτελεσματικούς τρόπους

Μειώστε την όρεξή σας με 9 αποτελεσματικούς τρόπους
Το μυστικό για να χάσετε τα παραπανίσια κιλά σας ή να διατηρήσετε το βάρος σας στο επιθυμητό δεν θέλει κόπο.
 

Η αποτελεσματικότητα της προσπάθειας για απώλεια βάρους κρύβεται σε εννέα μικρές συμβουλες,με τις οποίες μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας χωρίς να στερηθείτε απολύτως τίποτα.
 
1. Φάε περισσότερα λιπαρά
 
Μπορεί να ακούγεται τρελό το να φας περισσότερα λιπαρά για να σου κοπεί η όρεξη αλλά υπάρχουν έρευνες που έχουν δείξει ότι το ελαϊκό οξύ, το οποίο είναι “καλό” λιπαρό, βοηθάει το λεπτό έντερο να παράγει μία ουσία η οποία με τη σειρά της δίνει εντολή στον εγκέφαλο να σταματήσει να τρώει. Εξαιρετικές πηγές “καλού” λίπους αποτελούν τα καρύδια, το αβοκάντο και το παρθένο ελαιόλαδο.
 
2. Κόψε το φαγητό σου σε μπουκίτσες
 
Έρευνες έχουν δείξει ότι το να κόβεις το φαγητό σε μικρά κομματάκια ενισχύει τον κορεσμό περισσότερο από το να τρως μεγαλύτερα κομμάτια, παρόλο που οι θερμίδες παραμένουν οι ίδιες. Ένα πείραμα σε φοιτητές έδειξε ότι σε αυτούς που δόθηκε ένα ολόκληρο κουλούρι φαγώθηκε όλο ενώ αυτοί στους οποίους το κουλούρι δόθηκε σε μικρά κομματάκια δεν το έφαγαν όλο. Δοκίμασε και εσύ αυτό το κόλπο και θα δεις ότι θα νιώσεις πολύ πιο σύντομα χορτάτη.
 
3. Πάρε μία δόση ενδορφίνης
 
Μία έρευνα στη Βραζιλία έδειξε ότι πέρα από την καύση θερμίδων, η άσκηση μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα κορεσμού. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα και με το περπάτημα. Μία άλλη έρευνα έδειξε ότι αν στο διάλειμμα της δουλειάς σου περπατήσεις για 15 λεπτά αντί να κάτσεις για 15 λεπτά, θα κόψεις το τσιμπολόγημα εν ώρα εργασίας κατά 50%.
 
4. Χρησιμοποίησε τις αισθήσεις σου
 
Το να χρησιμοποιείς πολλά αρωματικά στα φαγητά σου μπορεί να βοηθήσει στο να τρως λιγότερο. Τροφές που έχουν πολύ έντονες μυρωδιές μειώνουν την όρεξή σου και σε κάνουν να θες να φας λιγότερο κατά 5-10%.
 
5. Φάε σίκαλη
 
Οι τροφές που περιέχουν σίκαλη σε κάνουν να θες να φας λιγότερο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η σίκαλη προκαλεί μία αίσθηση πληρότητας. Ο πιο εύκολος τρόπος για να φας σίκαλη είναι σε μορφή κράκερ ενώ μπορεί να τη βρεις και σε διάφορες τροφές, όπως είναι τα μακαρόνια σίκαλης.
 
6. Βασίσου στη μνήμη σου
 
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Birmingham απέδειξαν πως το να θυμάσαι τι έφαγες το μεσημέρι επηρεάζει την ποσότητα των αλμυρών ή γλυκών σνακ που θα φας το απόγευμα.
 
7. Ξεκίνησε τη μέρα σου σωστά
 
Το ακους από την ημέρα που πρωτοπήγες στο σχολείο αλλά εξακολουθεί ακόμα και σήμερα που έχεις μεγαλώσει να είναι πολύ σημαντικό. Ο λόγος για το πρωινό το οποίο πρέπει να είναι πλούσιο για να σου δώσει την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεσαι. Όσοι παραλείπουν το πρωινό τρώνε 40% περισσότερα γλυκά, 55% περισσότερα αναψυκτικά, 45% λιγότερα λαχανικά και 30% λιγότερα φρούτα από αυτούς που τρώνε πρωινό.
 
8. Χαλάρωσε
 
Αν συνηθίζεις να τρως στο πόδι και να καταπίνεις το φαγητό σου πριν προλάβεις να το μασήσεις, προσπάθησε να σταματήσεις. Όταν τρως πολύ γρήγορα ο οργανισμός σου αργεί να καταλάβει ότι έχεις χορτάσει και έτσι τρως πολύ περισσότερο καθώς δε νιώθεις γεμάτη.
 
9. Φτιάξε ατμόσφαιρα
 
Ο απαλός φωτισμός και η μουσική δεν είναι μόνο για ατμόσφαιρα. Έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθούν και στο να τρως πιο σωστά και πιο αργά. Έχεις παρατηρήσει ότι όταν πηγαίνεις σε ένα εστιατόριο που έχει αυτά τα δύο στοιχεία δεν τρως όλο το φαγητό σου; Το ίδιο θα συμβεί αν φτιάξεις μία ρομαντική ατμόσφαιρα στο σπίτι σου.

Διατροφή

18.12.2024

Η χαμηλή έως μέτρια κατανάλωση κρασιού βοηθά άτομα με κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου – Τι έδειξε έρευνα

Οι ερευνητές μέτρησαν την ποσότητα μιας χημικής ουσίας, η οποία βρίσκεται στα σταφύλια και στα προϊόντα σταφυλιού

18.12.2024

Αυτά είναι τα δύο φρούτα που προστατεύουν από την άνοια

Τι έδειξε μελέτη

Φριτέζες αέρος: Η επανάσταση στη μαγειρική! Μάθετε γιατί πρέπει να αποκτήσετε το δικό σας Air Fryer σήμερα!
18.12.2024

Φριτέζες αέρος: Η επανάσταση στη μαγειρική! Μάθετε γιατί πρέπει να αποκτήσετε το δικό σας Air Fryer σήμερα!

Διατροφολόγος αποκαλύπτει: Τι θα συμβεί αν φάτε πολύ χαβιάρι
18.12.2024

Διατροφολόγος αποκαλύπτει: Τι θα συμβεί αν φάτε πολύ χαβιάρι

Αυτές είναι οι έξι τροφές που θα σας βοηθήσουν να έχετε υγιή και δυνατά νύχια
17.12.2024

Αυτές είναι οι έξι τροφές που θα σας βοηθήσουν να έχετε υγιή και δυνατά νύχια

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι κόκκινες πιπεριές
12.12.2024

Δείτε ποια είναι τα οφέλη που έχουν για την υγεία οι κόκκινες πιπεριές

Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγουν όσοι έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης – Ποιες να επιλέγουν
12.12.2024

Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγουν όσοι έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης – Ποιες να επιλέγουν

Διπλάσια γεύση, μισός χρόνος: Το νέο Air Fryer με διπλό κάδο και χωρητικότητα 8Lt είναι εδώ!
12.12.2024

Διπλάσια γεύση, μισός χρόνος: Το νέο Air Fryer με διπλό κάδο και χωρητικότητα 8Lt είναι εδώ!

Σεφ αποκαλύπτει: Το λάθος που κάνουμε όλοι με το ψωμί στα εστιατόρια
10.12.2024

Σεφ αποκαλύπτει: Το λάθος που κάνουμε όλοι με το ψωμί στα εστιατόρια

Αυτός ο καφές είναι καλύτερος για όσους έχουν χοληστερίνη
10.12.2024

Αυτός ο καφές είναι καλύτερος για όσους έχουν χοληστερίνη

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

18.12.2024

Η χαμηλή έως μέτρια κατανάλωση κρασιού βοηθά άτομα με κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου – Τι έδειξε έρευνα

Οι ερευνητές μέτρησαν την ποσότητα μιας χημικής ουσίας, η οποία βρίσκεται στα σταφύλια και στα προϊόντα σταφυλιού

18.12.2024

Αυτά είναι τα δύο φρούτα που προστατεύουν από την άνοια

Τι έδειξε μελέτη

Εμβόλιο κατά του καρκίνου από τη Ρωσία: Καμπή στην ιστορία της Ιατρικής και της Ανθρωπότητας
18.12.2024

Εμβόλιο κατά του καρκίνου από τη Ρωσία: Καμπή στην ιστορία της Ιατρικής και της Ανθρωπότητας

Φριτέζες αέρος: Η επανάσταση στη μαγειρική! Μάθετε γιατί πρέπει να αποκτήσετε το δικό σας Air Fryer σήμερα!
18.12.2024

Φριτέζες αέρος: Η επανάσταση στη μαγειρική! Μάθετε γιατί πρέπει να αποκτήσετε το δικό σας Air Fryer σήμερα!

Διατροφολόγος αποκαλύπτει: Τι θα συμβεί αν φάτε πολύ χαβιάρι
18.12.2024

Διατροφολόγος αποκαλύπτει: Τι θα συμβεί αν φάτε πολύ χαβιάρι

Οι οδηγοί ταξί και ασθενοφόρων εμφανίζουν χαμηλότερα ποσοστά θανάτου από Αλτσχάιμερ – Τι έδειξε νέα μελέτη
17.12.2024

Οι οδηγοί ταξί και ασθενοφόρων εμφανίζουν χαμηλότερα ποσοστά θανάτου από Αλτσχάιμερ – Τι έδειξε νέα μελέτη

Αυτές είναι οι έξι τροφές που θα σας βοηθήσουν να έχετε υγιή και δυνατά νύχια
17.12.2024

Αυτές είναι οι έξι τροφές που θα σας βοηθήσουν να έχετε υγιή και δυνατά νύχια

Ο ΕΟΦ ανακαλεί παρτίδα γνωστού συμπληρώματος διατροφής για τον ύπνο – Δείτε ποιο αφορά
17.12.2024

Ο ΕΟΦ ανακαλεί παρτίδα γνωστού συμπληρώματος διατροφής για τον ύπνο – Δείτε ποιο αφορά

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται
12.12.2024

Το σύμπλεγμα του μάρτυρα: Τι είναι και πώς αντιμετωπίζεται

Χαμηλά λεμφοκύτταρα: Ποιες οι αιτίες, τα συμπτώματα και τι να κάνετε για να τα ανεβάσετε
12.12.2024

Χαμηλά λεμφοκύτταρα: Ποιες οι αιτίες, τα συμπτώματα και τι να κάνετε για να τα ανεβάσετε