Διατροφή

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία η καθημερινή κατανάλωση βρόμης

Αυτά είναι τα οφέλη που έχει για την υγεία η καθημερινή κατανάλωση βρόμης

Τα τελευταία χρόνια, η βρόμη έχει γίνει σημαντικό συστατικό της διατροφής εξαιτίας στις ευεργετικές ιδιότητές της για την υγεία.

Η βρόμη είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μέταλλα και φυτικές ίνες και θεωρείται μία από τις πιο υγιεινές επιλογές για το πρωινό σας.

Τα οφέλη από την καθημερινή κατανάλωση της βρόμης είναι περισσότερα από όσα νομίζετε.

Νιώθετε χορτάτες για περισσότερη ώρα

Η βρόμη είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν τη διαδικασία της πέψης και παρατείνουν την αίσθηση κορεσμού. Το αποτέλεσμα; Είστε χορτάτοι για μεγαλύτερο διάστημα και μειώνετε τα τσιμπολογήματα άρα και τις θερμίδες που παίρνετε μέσα στη μέρα. Να σημειώσουμε ότι ένα φλιτζάνι βρόμης έχει 4 γραμμάρια φυτικών ινών, το οποίο είναι το 16% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας.

Δυσκοιλιότητα τέλος

«Η βρόμη περιέχει έναν τύπο διαλυτών ινών που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη» αναφέρει η Maggie Michalczyk στο eatingwell.com. «Η βήτα-γλυκάνη σχηματίζει μία σύσταση που μοιάζει με τζελ στο έντερο και βοηθά στην κινητικότητα του εντέρου».

Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε τη βρόμη με ξηρούς καρπούς, και φρέσκα φρούτα όπως το μήλο και τα berries.

Ενισχύετε την καρδιαγγειακή σας υγεία

Οι φυτικές ίνες που περιέχει η βρόμη μειώνουν την κακή χοληστερόλη, σταθεροποιούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν την υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα παραπάνω παίζουν σημαντικό ρόλο στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου ανάπτυξης καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Μείωση βάρους

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Foods, η βήτα-γλυκάνη έχει θετικά αποτελέσματα στην υπεργλυκαιμία, μειώνοντας τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα με αποτέλεσμα να μειώνεται και το σωματικό βάρος.

Συνταγές με βρόμη για το πρωινό σας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εντάξετε τη βρόμη στη διατροφή σας. Για παράδειγμα μπορείτε να φτιάξετε χορταστικά και υγιεινά bowls με βρόμη, γάλα ή γιαούρτι και φρέσκα φρούτα, smoothies, μπισκότα που μπορείτε να έχετε μαζί σας και ως σνακ. Παρακάτω μερικές συνταγές.

Βρόμη στο μπολ με μύρτιλα και ξηρούς καρπούς

Μπισκότα με βρόμη και σταγόνες μαύρης σοκολάτας

Διατροφή

03.01.2025

Το γνωρίζατε;- Πού πρέπει να αποθηκεύετε το ελαιόλαδο: Αυτό είναι το «λάθος» που το κάνει να χαλάει γρηγορότερα

Τι λένε οι ειδικοί

02.01.2025

Οι 10 κατηγορίες φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους

Αν πάρετε κάποια κιλά λόγω μιας συγκεκριμένης θεραπείας θεωρείται ακίνδυνο

Γιατί παίρνουμε βάρος όσο μεγαλώνουμε – Πώς να το σταματήσουμε
02.01.2025

Γιατί παίρνουμε βάρος όσο μεγαλώνουμε – Πώς να το σταματήσουμε

8+1 λόγοι για να κάνετε την κατανάλωση λιναρόσπορου καθημερινή συνήθεια
02.01.2025

8+1 λόγοι για να κάνετε την κατανάλωση λιναρόσπορου καθημερινή συνήθεια

Καρύδια: Πώς ωφελεί την υγεία η καθημερινή κατανάλωσή τους
01.01.2025

Καρύδια: Πώς ωφελεί την υγεία η καθημερινή κατανάλωσή τους

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο χρόνο ζωής «κόβει» ένα τσιγάρο
30.12.2024

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο χρόνο ζωής «κόβει» ένα τσιγάρο

Καρύδια: Πώς ωφελεί την υγεία η καθημερινή κατανάλωσή τους
30.12.2024

Καρύδια: Πώς ωφελεί την υγεία η καθημερινή κατανάλωσή τους

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής που διακινείται μέσω διαδικτύου – Δείτε ποιο αφορά
30.12.2024

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για συμπλήρωμα διατροφής που διακινείται μέσω διαδικτύου – Δείτε ποιο αφορά

Ο ΕΦΕΤ ανακαλεί από την αγορά γνωστό σαλάμι – Δείτε ποιο αφορά (φώτο)
30.12.2024

Ο ΕΦΕΤ ανακαλεί από την αγορά γνωστό σαλάμι – Δείτε ποιο αφορά (φώτο)

Έχετε αναρωτηθεί; – Για ποιο λόγο νιώθουμε υπνηλία μετά το γιορτινό φαγητό;
24.12.2024

Έχετε αναρωτηθεί; – Για ποιο λόγο νιώθουμε υπνηλία μετά το γιορτινό φαγητό;

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

03.01.2025

ΗΠΑ: Αυτός είναι ένας από τους βασικότερους λόγους που οι άνδρες πάσχουν από στυτική δυσλειτουργία

Πάνω από 30 εκατομμύρια άνδρες στις ΗΠΑ αντιμετωπίζουν πρόβλημα εξαιτίας αυτής της πάθησης

03.01.2025

Το γνωρίζατε;- Πού πρέπει να αποθηκεύετε το ελαιόλαδο: Αυτό είναι το «λάθος» που το κάνει να χαλάει γρηγορότερα

Τι λένε οι ειδικοί

Έχετε τριχόπτωση ή θέλετε ενίσχυση της τριχοφυΐας; Δοκιμάστε τη λοσιόν τσουκνίδας με δώρο χειροποίητο σαπούνι!
03.01.2025

Έχετε τριχόπτωση ή θέλετε ενίσχυση της τριχοφυΐας; Δοκιμάστε τη λοσιόν τσουκνίδας με δώρο χειροποίητο σαπούνι!

Προσοχή για όσους κάθονται «σταυροπόδι»: Γιατροί αποκαλύπτουν τους κινδύνους της δημοφιλούς στάσης
03.01.2025

Προσοχή για όσους κάθονται «σταυροπόδι»: Γιατροί αποκαλύπτουν τους κινδύνους της δημοφιλούς στάσης

Οι 10 κατηγορίες φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους
02.01.2025

Οι 10 κατηγορίες φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους

Καταρρέει το δημόσιο σύστημα υγείας της Βρετανίας – Γιατροί κουράζονται, γίνονται αναίσθητοι ή σκέφτονται να αυτοκτονήσουν
02.01.2025

Καταρρέει το δημόσιο σύστημα υγείας της Βρετανίας – Γιατροί κουράζονται, γίνονται αναίσθητοι ή σκέφτονται να αυτοκτονήσουν

Το γνωρίζατε; – Γιατί δεν αντέχουμε να ακούμε τον ήχο της φωνής μας;
02.01.2025

Το γνωρίζατε; – Γιατί δεν αντέχουμε να ακούμε τον ήχο της φωνής μας;

Γιατί παίρνουμε βάρος όσο μεγαλώνουμε – Πώς να το σταματήσουμε
02.01.2025

Γιατί παίρνουμε βάρος όσο μεγαλώνουμε – Πώς να το σταματήσουμε

8+1 λόγοι για να κάνετε την κατανάλωση λιναρόσπορου καθημερινή συνήθεια
02.01.2025

8+1 λόγοι για να κάνετε την κατανάλωση λιναρόσπορου καθημερινή συνήθεια

Ο λόγος που πρέπει να ανοίγετε τα παράθυρα στο σπίτι κάθε μέρα ακόμα και τον χειμώνα
01.01.2025

Ο λόγος που πρέπει να ανοίγετε τα παράθυρα στο σπίτι κάθε μέρα ακόμα και τον χειμώνα