Διατροφή

Πώς να κόψετε τη ζάχαρη μέσα σε 7 ημέρες

Πώς να κόψετε τη ζάχαρη μέσα σε 7 ημέρες

Μόνο μία έξυπνη κίνηση την ημέρα θα μπορούσε να σε βοηθήσει μακροπρόθεσμα να μειώσεις ή να κόψεις τελείως τη ζάχαρη από τη διατροφή σου.

Ημέρα 1: Απόφυγε τα ζαχαρούχα σνακ

Ξεφορτώσου τα γλυκά από τα ντουλάπια ή τα συρτάρια σου, όπως μπισκότα, μπάρες ενέργειας, muffins και σοκολάτες. Ένας καλός κανόνας είναι να μένεις στα 25 γραμμάρια (ή 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη) την ημέρα, σύμφωνα με την American Heart Association. Αν λαχταράς ζάχαρη, κάνε μια παύση για να αφιερώσεις λίγο χρόνο για να καταλάβεις τι πραγματικά συμβαίνει.

Ημέρα 2: Σκέψου πριν φας

Κάθε φορά που είσαι έτοιμη να καταναλώσεις ή να προσθέσεις σε αυτό που μαγειρεύεις ζάχαρη ή κάποιο τεχνητό γλυκαντικό, παρατήρησε την παρόρμηση σου και κρατήσου. Μερικές έξυπνες κινήσεις είναι οι εξής:

Πρόσθεσε εκχύλισμα βανίλιας.  Προσθέστε μερικές σταγόνες στο τσάι, το γιαούρτι, το πλιγούρι βρώμης, ή τα smoothies σου.

Δοκιμάστε καρύδα χωρίς ζάχαρη. Τα κομμάτια καρύδας χωρίς ζάχαρη είναι φυσικά γλυκά και προσθέτουν θρεπτικότητα και τραγανότητα στο πρωινό ή το επιδόρπιο.

Καραμέλωσε κρεμμύδια. Αν φτιάχνεις σάλτσα ντομάτας ή σούπα, παράλειψε τη ζάχαρη και καραμέλωσε τα κρεμμύδια στη συνταγή αντί να τα σοτάρεις.

Δημιούργησε αντίθεση με αλάτι. Επειδή η ζάχαρη και το αλάτι είναι πολικά αντίθετα, λίγο αλάτι μπορεί να εντείνει τη γλυκύτητα. Δοκίμασε το σε τρόφιμα που είναι φυσικά λίγο γλυκά, όπως γλυκοπατάτες, σούπα κολοκυθιού, ή φέτες φρούτων.

Ημέρα 3: Μείνε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά

Ξέρεις ότι τα αναψυκτικά έχουν ζάχαρη, και το ίδιο ισχύει και για ένα ρόφημα καφέ με γεύση βανίλια. Αλλά η ζάχαρη σε άλλα ποτά μπορεί να μην είναι τόσο προφανής, όπως το νερό καρύδας (ορισμένες μάρκες προσθέτουν ζάχαρη), τα κρύα τσάγια και τα αρωματισμένα νερά.

Ημέρα 4: Διάβασε τις ετικέτες

Μερικά αρωματισμένα επιδόρπια γιαουρτιού, δημητριακά και συσκευασμένα πλιγούρια βρώμης συσκευάζουν σχεδόν έξι κουταλάκια του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη ανά μερίδα, η οποία είναι η μέγιστη ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης που συνιστά το AHA για τις γυναίκες σε μια ολόκληρη ημέρα. Επίσης, οι σάλτσες, τα κράκερ και οι σούπες είναι άλλες κοινές πηγές κρυμμένης ζάχαρης. Αυτές είναι μερικές άλλες συμβουλές που πρέπει να έχεις υπόψη σου όταν διαβάζεις ετικέτες τροφίμων:

Δες πού αναφέρεται η ζάχαρη στη λίστα συστατικών. Τα συστατικά των τροφίμων παρατίθενται κατά σειρά όγκου, από την υψηλότερη έως τη χαμηλότερη ποσότητα.

Ψάξε για ζάχαρη με άλλο όνομα. Υπάρχουν τουλάχιστον 57 διαφορετικά ονόματα για τη ζάχαρη! Για να δεις εάν ένα προϊόν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα, έλεγξε τη λίστα των συστατικών. Ψάξε και πρόσεξε τα συστατικά που τελειώνουν σε -όζη, όπως μαλτόζη ή σακχαρόζη.

Ημέρα 5: Πρόσεξε τους υδατάνθρακες

Πρόσεξε τρόφιμα όπως το λευκό αλεύρι, το λευκό ρύζι και το λευκό ψωμί, τα οποία στην ουσία είναι ζάχαρη με τη μορφή απλών υδατανθράκων. Στην πραγματικότητα, μπορεί να πιστεύεις ότι έχεις ιδιαίτερη αδυναμία στα γλυκά, αλλά εάν τρως κουλούρια και ζυμαρικά σε τακτική βάση, πιθανότατα ξεγελάς τον εαυτό σου, σύμφωνα με την ιδρύτια του B Nutritious, Brooke Albert. “Η πίτσα είναι στην ουσία επιδόρπιο. Το σώμα την καταναλώνει ακριβώς όπως μια φέτα κέικ”.

Η λύση; Φάε υδατάνθρακες, αλλά ολικής άλεσης, όπως καστανό ρύζι, μαύρο ψωμί και κινόα.

Ημέρα 6: Πρόσεξε το αλκοόλ

Το κόκκινο κρασί μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία, αλλά η αλήθεια είναι ότι όταν πίνουμε αλκοόλ, μετατρέπεται σε ζάχαρη στο σώμα μας. Εάν αποφασίσεις να πιεις ένα ποτό, μείνε σε μια ελαφριά μπύρα ή ένα μικρό ποτήρι κρασί.

Ημέρα 7: Γιόρτασε με φρούτα

Μέχρι αυτή την ημέρα, λογικά οι γεύσεις σου θα έχουν επαναρυθμιστεί και θα επιζητούν λιγότερη γλυκύτητα. Αφιέρωσε λίγο χρόνο στο να παρατηρήσεις πως μια μπανάνα ή ένα μήλο ίσως σου φαίνονται πλέον πιο γλυκά. Απόλαυσε φρούτα για σνακ ή πρόσθεσε τα στα κύρια πιάτα και τις σαλάτες όποτε μπορείς.

Διατροφή

10.01.2025

Οι ειδικοί προειδοποιούν: Τα τζάκια και οι καμινάδες τους είναι πολύ πιο επικίνδυνα από ό,τι φανταζόμαστε

Προκαλούν πλειάδα προβλημάτων στην υγεία και την ατμόσφαιρα - Τι συστήνουν οι ειδικοί

08.01.2025

Αυτό είναι το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος σας

Τι αναφέρουν οι ειδικοί

Ο ΕΦΕΤ ανακαλεί από τα Lidl σοκολάτα με σκουλήκια! (φώτο)
07.01.2025

Ο ΕΦΕΤ ανακαλεί από τα Lidl σοκολάτα με σκουλήκια! (φώτο)

Το γνωρίζατε;- Πού πρέπει να αποθηκεύετε το ελαιόλαδο: Αυτό είναι το «λάθος» που το κάνει να χαλάει γρηγορότερα
03.01.2025

Το γνωρίζατε;- Πού πρέπει να αποθηκεύετε το ελαιόλαδο: Αυτό είναι το «λάθος» που το κάνει να χαλάει γρηγορότερα

Οι 10 κατηγορίες φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους
02.01.2025

Οι 10 κατηγορίες φαρμάκων που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους

Γιατί παίρνουμε βάρος όσο μεγαλώνουμε – Πώς να το σταματήσουμε
02.01.2025

Γιατί παίρνουμε βάρος όσο μεγαλώνουμε – Πώς να το σταματήσουμε

8+1 λόγοι για να κάνετε την κατανάλωση λιναρόσπορου καθημερινή συνήθεια
02.01.2025

8+1 λόγοι για να κάνετε την κατανάλωση λιναρόσπορου καθημερινή συνήθεια

Καρύδια: Πώς ωφελεί την υγεία η καθημερινή κατανάλωσή τους
01.01.2025

Καρύδια: Πώς ωφελεί την υγεία η καθημερινή κατανάλωσή τους

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο χρόνο ζωής «κόβει» ένα τσιγάρο
30.12.2024

Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Πόσο χρόνο ζωής «κόβει» ένα τσιγάρο

Καρύδια: Πώς ωφελεί την υγεία η καθημερινή κατανάλωσή τους
30.12.2024

Καρύδια: Πώς ωφελεί την υγεία η καθημερινή κατανάλωσή τους

Δημοφιλή

Υγεία
1

Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ

Kαρδιά
2

Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε

Φάρμακα
3

Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19

Διατροφή
4

Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο

Περισσότερα

10.01.2025

Οι ειδικοί προειδοποιούν: Τα τζάκια και οι καμινάδες τους είναι πολύ πιο επικίνδυνα από ό,τι φανταζόμαστε

Προκαλούν πλειάδα προβλημάτων στην υγεία και την ατμόσφαιρα - Τι συστήνουν οι ειδικοί

10.01.2025

Έμφραγμα: Αυτά είναι τα συμπτώματα που χρειάζονται προσοχή

Η έγκαιρη αναγνώριση των ενδείξεων μπορεί να σώσει ζωές και να αποτρέψει σοβαρές επιπλοκές

Πτώση ασανσέρ στον «Ερυθρό Σταυρό»: Εισαγγελική εντολή για σύλληψη του τελευταίου συντηρητή
10.01.2025

Πτώση ασανσέρ στον «Ερυθρό Σταυρό»: Εισαγγελική εντολή για σύλληψη του τελευταίου συντηρητή

Πρόεδρος ΕΟΔΥ Χ.Χατζηχριστοδούλου: «Δεν είναι κάτι καινούργιο για τη χώρα μας ο μεταπνευμονοϊός HMPV»
09.01.2025

Πρόεδρος ΕΟΔΥ Χ.Χατζηχριστοδούλου: «Δεν είναι κάτι καινούργιο για τη χώρα μας ο μεταπνευμονοϊός HMPV»

Γρίπη, κρυολόγημα ή HPMV: Πώς θα καταλάβετε από τι νοσείτε – Τα συμπτώματα
09.01.2025

Γρίπη, κρυολόγημα ή HPMV: Πώς θα καταλάβετε από τι νοσείτε – Τα συμπτώματα

Έπεσε ασανσέρ στον Ερυθρό Σταυρό – Τέσσερις τραυματίες!
09.01.2025

Έπεσε ασανσέρ στον Ερυθρό Σταυρό – Τέσσερις τραυματίες!

Έχετε τριχόπτωση ή θέλετε ενίσχυση της τριχοφυΐας; Δοκιμάστε τη λοσιόν τσουκνίδας με δώρο χειροποίητο σαπούνι!
09.01.2025

Έχετε τριχόπτωση ή θέλετε ενίσχυση της τριχοφυΐας; Δοκιμάστε τη λοσιόν τσουκνίδας με δώρο χειροποίητο σαπούνι!

Αυτό είναι το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος σας
08.01.2025

Αυτό είναι το ιδανικό βάρος ανάλογα με το ύψος σας

Μεταπνευμονοϊός: Δείτε τι αναφέρει ο ΕΟΔΥ για τα κρούσματα στην Ελλάδα
08.01.2025

Μεταπνευμονοϊός: Δείτε τι αναφέρει ο ΕΟΔΥ για τα κρούσματα στην Ελλάδα

Επιβεβαιώθηκε και τρίτο κρούσμα HMPV στη Θεσσαλονίκη: Πρόκειται για τον γαμπρό του 71χρονου
08.01.2025

Επιβεβαιώθηκε και τρίτο κρούσμα HMPV στη Θεσσαλονίκη: Πρόκειται για τον γαμπρό του 71χρονου