Το άγχος είναι μια κατάσταση η οποία δείχνει αυξητική τάση ιδιαίτερα στη σύγχρονη εποχή, ειδικά στις νεότερες ηλικίες, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Ως εκ τούτου, οι ερευνητές που ξεκίνησαν τη συγκεκριμένη έρευνα, αναφέρθηκαν σε τρεις απλούς τρόπους για να περιοριστεί το άγχος στη ζωή μας.
1. Πάρε μεγάλες, βαθιές αναπνοές
Όταν είμαστε αγχωμένοι, φοβισμένοι ή ανήσυχοι και γενικά όταν κάτι δεν πάει καλά στη ζωή μας, μία από τις αλλαγές που μπορεί να παρατηρήσουμε είναι αυτή στην αναπνοή μας.
Η εξάσκηση αργής, βαθιάς αναπνοής για λίγα μόνο λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας ενδεχομένως τον πρώτο αριθμό της μέτρησης (συστολική αρτηριακή πίεση) έως και 10 μονάδες.
2. Ρίξε λίγο παγωμένο νερό στο πίσω μέρος του λαιμού σου
Όταν το σώμα σου «παραδίνεται» στο άγχος και τον πανικό, το κρύο μπορεί να σε βοηθήσει να διεγείρεις το πνευμονογαστρικό νεύρο και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Η αίσθηση μπορεί να είναι σαν ένα μικρό σοκ στην αρχή, αλλά σιγά-σιγά θα παρατηρήσεις τους παλμούς σου να πέφτουν.
3. Σιγοτραγούδα και γέλα
Δεν αποτελεί κάποιο μυστικό ότι παρελθοντικές έρευνες έχουν δείξει ότι το γέλιο αλλά και το τραγούδι είναι θεραπευτικά μέσα για την ψυχική μας υγεία.
Αυτό συμβαίνει, διότι το πνευμονογαστρικό νεύρο διέρχεται τόσο από το λάρυγγα όσο και από το φάρυγγα.
Έτσι λοιπόν, καθώς οι φωνητικές χορδές μας δονούνται, τμήματα του πνευμονογαστρικού νεύρου διεγείρονται, μειώνοντας το άγχος.