Το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας συνδέεται με την περίοδο που ο άνθρωπος χρειαζόταν να ξυπνάει εύκολα για να διασφαλίσει την ασφάλειά του.
Μετά από αυτή την σύντομη αφύπνιση θα πρέπει να μπορείτε να επιστρέψετε εύκολα στον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αμέσως, υπάρχουν πιθανώς κάποια πράγματα που σας εμποδίζουν να ξεκουραστείτε.
Δείτε μια λίστα με τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ξανά.
1. Λανθασμένη θέση ύπνου
Συμπτώματα όπως χρόνια κόπωση, πονοκέφαλοι, καούρες και πόνος στον αυχένα ή στην πλάτη μπορεί να προκληθούν από ακατάλληλη στάση του σώματος ενώ κοιμάστε. Πρέπει επίσης να προσέχετε το κρεβάτι σας: το στρώμα πρέπει να μην είναι πολύ σκληρό, αλλά ούτε και πολύ μαλακό. Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι σας υποστηρίζει επίσης τον λαιμό και το κεφάλι σας.
Τι να κάνετε: Το να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά μπορεί να βελτιώσει την πέψη και την κυκλοφορία του αίματος, να προωθήσει τη συναισθηματική υγεία, να βοηθήσει το λεμφικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά και να αποτρέψει καρδιακές παθήσεις.
Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τις συνήθειες ύπνου σας, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μερικές απλές συμβουλές:
- Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να αφαιρέσετε την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Εάν κοιμάστε στο πλάι, βάλτε ένα μαξιλάρι κάτω από τη μασχάλη σας για να στηρίξετε το χέρι σας και ένα άλλο ανάμεσα στα πόδια σας για να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη.
- Εάν κοιμάστε μπρούμυτα χρησιμοποιήστε ένα λεπτό μαξιλάρι ή καθόλου μαξιλάρι.
2. Θόρυβοι
Εάν ζείτε σε μια μεγάλη πόλη, τότε ξέρετε πώς είναι να εκτίθεστε σε διάφορους θορύβους μέρα και νύχτα. Το ξυπνητήρι του/της συντρόφου σας που ξαπλώνει δίπλα σας, ένας γείτονας ανάβει το ραδιόφωνο κάθε πρωί, ένα λεωφορείο ή ένα τρένο που περνάει, παιδιά ή κατοικίδια ζώα που παίζουν, όλοι αυτοί οι θόρυβοι μπορούν να καταστρέψουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σας.
Τι να κάνετε: Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ενώ κοιμάστε, αλλά μην ξεχνάτε ότι οι ωτοασπίδες αφρού έχουν πολύ σύντομη διάρκεια ζωής. Πρέπει επίσης να τις καθαρίζετε σε τακτική βάση.
3. Άπνοια ύπνου
Η άπνοια ύπνου σημαίνει ότι οι αεραγωγοί σας αποκλείονται μερικώς ή πλήρως και αυτό μπορεί να κάνει την αναπνοή σας να κόβεται επανειλημμένα τη νύχτα. Σε αυτήν την περίπτωση, το ξύπνημά σας προκαλείται από πτώση του επιπέδου οξυγόνου στο αίμα. Μεταξύ άλλων συμπτωμάτων άπνοιας, μπορεί να εμφανίσετε πονοκεφάλους, ξηροστομία, πόνο στο στήθος, υπερβολική υπνηλία και μεταβολές της διάθεσης.
Τι να κάνετε: Εάν επιβεβαιωθεί η διάγνωση, ο γιατρός μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική συσκευή που βοηθάει την αναπνοή καθώς κοιμάστε.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια ορθογναθική χειρουργική επέμβαση μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε την αναπνευστική διαδικασία διορθώνοντας τη θέση της γλώσσας και της γνάθου σας.
4. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Εάν ξυπνάτε με μια έντονη ώθηση να κινήσετε τα πόδια σας, πιθανότατα έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αυτό το νευρολογικό πρόβλημα μπορεί να προκαλέσει κνησμό, ή άλλη ενόχληση στα πόδια σας. Μερικές φορές, μπορεί ακόμη και να αισθανθείτε πόνο πόνο στα κάτω άκρα.
Τι να κάνετε: Το μασάζ στα πόδια, η μέτρια άσκηση και τα ζεστά μπάνια μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα αυτά. Εάν υποφέρετε από σημαντική έλλειψη ύπνου, μπορεί να αλλάξετε συνήθειες και να κοιμάστε και κατά τη διάρκεια της ημέρας.
5. Θερμοκρασία δωματίου
Εάν βρεθείτε να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας επειδή νιώθετε πολύ κρύο ή πολύ ζέστη, το πρόβλημα είναι η θερμοκρασία του δωματίου. Κατά κανόνα, η θερμοκρασία του σώματός σας πρέπει να μειωθεί λίγο για να σας οδηγήσει σε κατάσταση ύπνου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το δωμάτιό σας πρέπει να παγώνει.
Τι να κάνετε: Σύμφωνα με το αμερικανικό Ίδρυμα ύπνου, η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για έναν καλό ύπνο κυμαίνεται από 16 °C έως 20 °C. Για μωρά ή νήπια, είναι μεταξύ 18 °C και 21 °C.
Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο πριν πέσετε για ύπνο. Πρώτον, θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και στη συνέχεια, αφού βγείτε από το μπάνιο, θα νιώσετε μια μικρή πτώση της θερμοκρασίας, η οποία θα στείλει το σήμα “ύπνου” στον εγκέφαλό σας.
6. Αλκοόλ
Αν και το αλκοόλ έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα που μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε αρκετά εύκολα, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αιτία για τις ανήσυχες νύχτες σας. Καθώς το σώμα σας μεταβολίζει το αλκοόλ, η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να επιδεινωθεί, μπορεί να αρχίσετε να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι και ακόμη και να ξυπνήσετε στην μέση της νύχτας.
Τι να κάνετε: Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Προτιμήστε ένα φλιτζάνι χαμομήλι, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
7. Μπλε φως από τις οθόνες
Το να είστε συνέχεια στο κινητό, ή στο tablet ή στον υπολογιστή σας για αρκετή ώρα προτού πέσετε για ύπνο μπορεί πραγματικά να βλάψει την ποιότητα του ύπνου σας. Όπως δείχνουν ορισμένες μελέτες, η έκθεση των ματιών στο μπλε φως που βγάζουν οι οθόνες εμποδίζει το σώμα σας να παράγει μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου.
Τι να κάνετε: Απενεργοποιήστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές 1-2 ώρες προτού πάτε για ύπνο.