Επιτρέψτε μου να σας βάλω ένα καθήκον.
Για το επόμενο λεπτό, θέλω να μην σκέφτεστε τον Ντόναλντ Τραμπ.
Πρέπει να αποκλείσετε όλες τις σκέψεις του Τραμπ από το μυαλό σας.
Πώς τα πήγες;
Εάν η προσπάθεια να μην σκεφτείτε τον Τραμπ αύξησε τις σκέψεις σας για αυτόν, τότε βιώσατε την παράδοξη επίδραση αυτού που οι ψυχολόγοι αποκαλούν καταστολή της σκέψης .
Η διαδικασία της προσπάθειας να μπλοκάρετε τις σκέψεις από το μυαλό σας, μπορεί ακούσια να αυξήσει την επανεμφάνισή τους και να σας κάνει να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να τις ελέγξετε.
Δεδομένου ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά την καταστολή της σκέψης για να προσπαθήσουν να σταματήσουν τις κακές συνήθειες, όπως :
-το κάπνισμα ή,
-το υπερβολικό φαγητό, μπορείτε να καταλάβετε γιατί μπορεί να είναι πρόβλημα.
Σε μια μελέτη για την καταστολή της σκέψης, οι συμμετέχοντες που έλαβαν οδηγίες να μπλοκάρουν τις σκέψεις για σοκολάτα έφαγαν στη συνέχεια περισσότερη σοκολάτα από τους συμμετέχοντες στους οποίους είπαν ότι μπορούσαν να σκεφτούν οτιδήποτε ή είχαν οδηγίες να σκεφτούν συγκεκριμένα τη σοκολάτα.
Προειδοποιήστε, λοιπόν, όσοι κάνουν δίαιτα.
Μην προσπαθείτε να καταπιέσετε τις σκέψεις για το φαγητό.
Μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερο.
-Αλκοόλ
Τα ίδια αποτελέσματα έχουν βρεθεί σε μελέτες για το αλκοόλ .
Οι συμμετέχοντες που αποφεύγουν ενεργά να σκέφτονται το αλκοόλ, ποθούν περισσότερο αλκοόλ και καταλήγουν να πίνουν περισσότερο από εκείνους που δεν καταπιέζουν τις σκέψεις τους.
-Κάπνισμα
Το κάπνισμα είναι μια από τις πιο δύσκολες συνήθειες για να το κόψετε.
Οι άνθρωποι εθίζονται σωματικά και ψυχολογικά στον καπνό.
Και πάλι, αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, σταματήστε να καταπιέζετε τις σκέψεις για το κάπνισμα.
Σε μια μελέτη που παρακολουθούσε καπνιστές σε διάστημα τριών εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που προσπάθησαν να αποκλείσουν τις σκέψεις για το κάπνισμα κάπνιζαν περισσότερα τσιγάρα από εκείνους που σκέφτονταν ενεργά το κάπνισμα.
Μάλιστα, οι καπνιστές με μεγαλύτερη τάση να καταπιέζουν σκέψεις, οποιουδήποτε είδους, δυσκολεύονται περισσότερο να κόψουν το κάπνισμα.
Ακόμη και η σεξουαλική επιθυμία φαίνεται να επηρεάζεται από την καταστολή της σκέψης.
Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, στους συμμετέχοντες, που ήταν σε μια ρομαντική σχέση, έδειξαν φωτογραφίες ελκυστικών ανθρώπων και τους ζητήθηκε να βαθμολογήσουν και να γράψουν γιατί το άτομο ήταν ελκυστικό.
Μετά από αυτό, τους ζητήθηκε να γράψουν ένα σύντομο δοκίμιο σχετικά με το αίσθημα της σεξουαλικής επιθυμίας για τον σύντροφό τους, ενώ καταπιέζουν τις σκέψεις του ελκυστικού ατόμου στην εικόνα.
Όπως προβλεπόταν, ανέφεραν αύξηση των σκέψεων για τον ελκυστικό άλλο.
Είναι ενδιαφέρον ότι όσοι έγραψαν ένα σύντομο δοκίμιο για το αίσθημα αγάπης για τον ρομαντικό σύντροφό τους είχαν λιγότερες σκέψεις για το ελκυστικό άτομο της φωτογραφίας μετά την καταστολή.
Ίσως λοιπόν η αγάπη να ρυθμίζει τα αποτελέσματα της καταστολής της σκέψης.
-Ό,τι και να κάνεις, μην κάνεις τίποτα
Παρά την αναποτελεσματικότητα της καταστολής των σκέψεων, οι περισσότεροι άνθρωποι εξακολουθούν να το χρησιμοποιούν όταν προσπαθούν να σταματήσουν μια κακή συνήθεια ή, τουλάχιστον, να αποκτήσουν τον έλεγχό της.
– Ποια είναι λοιπόν η εναλλακτική;
Λοιπόν, η απλή απάντηση είναι να μην το χρησιμοποιήσετε.
Αποδεχτείτε ότι η καταστολή των σκέψεων είναι αντιπαραγωγική.
Όχι μόνο οδηγεί σε περισσότερες σκέψεις για το απαγορευμένο πράγμα, αλλά επίσης σας κάνει να το λαχταράτε ακόμα περισσότερο και μπορεί να σας οδηγήσει σε αρνητικές διαθέσεις.
Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε με τις αρνητικές σκέψεις αυτής της φύσης είναι, να μην απαλλαγείτε από τη σκέψη, αλλά να αλλάξετε την απάντησή σας σε αυτήν.
Η μεταγνωστική θεραπεία, που αναπτύχθηκε από τον Adrian Wells στο Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, χρησιμοποιεί ορισμένες συγκεκριμένες θεραπευτικές τεχνικές για να επιτευχθεί αυτό.
Μια τέτοια τεχνική ονομάζεται «αποσπασμένη ενσυνειδητότητα».
Περιλαμβάνει την επίγνωση των σκέψεων, χωρίς να ανταποκρίνεται σε αυτές με περισσότερη σκέψη, να προσπαθεί να τις ελέγξει ή να τις καταστείλει ή να ενεργήσει σύμφωνα με αυτές.
Στην ουσία, αφήνοντας μια σκέψη μόνη της είναι πιο πιθανό να εξαφανιστεί γρήγορα παρά αν προσπαθήσετε να την αποκλείσετε.
Επομένως, το να σταματήσουμε να προσπαθούμε να αποκλείσουμε τις σκέψεις για σοκολάτα, τσιγάρο, αλκοόλ και σεξ, μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε και να μειώσουμε αυτές τις συμπεριφορές.
Ποτέ δεν ξέρεις, μπορεί επίσης να επιφέρει μείωση των σκέψεων που σχετίζονται με τον Ντόναλντ Τραμπ.
Σύνδεσμος για το άρθρο: https://theconversation.com/trying-to-give-up-a-bad-habit-the-worst-thing-you-can-do-is-attempt-not-to-think-about-it-90358