Οι ενεργειακές ανάγκες και κατ’ επέκταση το συνολικό βάρος που καλείται να πάρει μια γυναίκα στην εγκυμοσύνη εξαρτάται άμεσα από το βάρος που βρισκόταν όταν έμεινε έγκυος.
Για παράδειγμα, η γυναίκα που ήταν σε φυσιολογικό βάρος όταν έγινε η σύλληψη, έχει το περιθώριο να αυξήσει το βάρος της τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης από 11-16 κιλά στο σύνολο.
Η αύξηση αυτή θεωρητικά οφείλει να γίνει ανά 3μηνο ανάλογα με τις ανάγκες του εμβρύου, και προς έκπληξη πολλών γυναικών τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης η γυναίκα μπορεί να μην αυξήσει και καθόλου το βάρος της ή να επιτύχει αύξηση μέχρι 1-2 κιλά, κάτι που τελικώς απογοητεύει αρκετές κοπέλες που τους πρώτους 3 μήνες αφήνονται και χαλαρώνουν διατροφικά νομίζοντας ότι «τρώνε για δύο» με αποτέλεσμα να φορτώνονται αρκετά παραπάνω βάρος το οποίο δεν χρειάζονται ουσιαστικά.
Για μια έγκυο με ένα μόνο έμβρυο, που ξεκινά την εγκυμοσύνη όντας αδύνατη/ελλειποβαρής οφείλει να αυξήσει το βάρος της από 13 μέχρι 18 κιλά, κερδίζοντας 450 γραμμάρια (~0,5 κιλό) κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια του δευτέρου και του τρίτου τριμήνου.
Γυναίκες, οι οποίες είναι υπέρβαρες πρέπει να προσπαθήσουν να περιορίσουν την αύξηση του βάρους τους από 7 μέχρι 11 κιλά, κερδίζοντας 300 γραμμάρια κάθε εβδομάδα, μετά τον τρίτο μήνα εγκυμοσύνης. Και τέλος μια γυναίκα που αρχίζει την εγκυμοσύνη όντας παχύσαρκη μπορεί να αυξήσει το βάρος της έως επτά κιλά, αλλά όχι περισσότερα από 300 γραμμάρια κάθε εβδομάδα ύστερα από τον τρίτο μήνα.
Συστήνουμε τελικά αύξηση βάρους;
Το βάρος ωστόσο επί του συνόλου πρέπει και οφείλει να αυξηθεί, και αυτό το τονίζουμε σε όσες γυναίκες από το άλλο άκρο συναντάμε που έχουν εμμονή ή ψύχωση που τους έχει δημιουργηθεί πολλές φορές χωρίς λόγο, να μην ξεπεράσουν συνολικά τα 10 κιλά. Η αύξηση του βάρους, καλείται να καλύψει τις ενεργειακές ανάγκες για την ομαλή υποστήριξη της εγκυμοσύνης, δηλαδή την ανάπτυξη του εμβρύου, της μήτρας, του πλακούντα και όλων των υποστηρικτικών οργάνων.
Ο υπερβολικός περιορισμός του βάρους στην εγκυμοσύνη ή χειρότερα η τυχόν προσπάθεια για μείωση του βάρους είναι επικίνδυνη. Η έγκυος γυναίκα που θα αυξήσει το βάρος της λιγότερο από 7 κιλά «διπλασιάζει περίπου τον κίνδυνο για περιορισμό της ανάπτυξης του εμβρύου», σχέση που είναι εντονότερη σε γυναίκες, οι οποίες είναι αδύνατες στην αρχή της εγκυμοσύνης τους. Επίσης, μικροί ρυθμοί αύξησης του βάρους κατά την εγκυμοσύνη αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
Όσον αφορά την επιθυμία σας για απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη να θυμάστε:
-Μην αρχίζετε δίαιτα αμέσως
-Να έχετε ρεαλιστικούς στόχους
-Γυμναστείτε
-Χάστε αργά και σταθερά τα κιλά σας
Μυστικά για να χάσετε κιλά
- Μειώστε τη ζάχαρη από την καθημερινότητά σας
- Φάτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
- Φάτε φρούτα και λαχανικά
- Αποφύγετε τα αναψυκτικά
- Πίνετε αρκετά υγρά, τουλάχιστον 8-9 ποτήρια την ημέρα (νερό, φυσικούς χυμούς).