Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της κύησης είναι πολύ συχνό πρόβλημα.
Παρουσιάζεται στο 60%-70% των εγκύων γυναικών.
Μπορεί να παρουσιάζεται ως δυσκολία να κοιμηθεί ή να ξυπνήσει και να μην μπορεί να ξανακοιμηθεί.
Οι αιτίες της αϋπνίας στην κύηση είναι πολλές.
–Πόνοι στη μέση (ισχιαλγία),
–στη λεκάνη και στις αρθρώσεις λόγω της αυξημένης ορμόνης (RELAXIN) η οποία προκαλεί χαλάρωση των συνδέσμων.
–Μαστοδυνία λόγω της αύξησης του μαστού σε συνδυασμό με αυξημένη ευαισθησία.
–Καούρες λόγω της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
–Ψυχολογικοί παράγοντες, ανησυχία για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό και τη μετέπειτα ευθύνη του μωρού.
–Συχνοουρία, κυρίως, κατά τη διάρκεια της νύχτας.
–Ταχυκαρδίες και έντονα όνειρα
Αντιμετώπιση της αυπνίας
Σύμφωνα με τον κ. Βασίλειο Τσιρώνη – Μαιευτήρα,, Γυναικολόγο Γαία Μαιευτική – Γυναικολογική, υιοθετήστε τα παρακάτω:
–Μικρά και συχνά γεύματα και όχι κατάκλιση αμέσως μετά το φαγητό.
–Αποφυγή της κατανάλωσης καφεΐνης και σοκολάτας από το απόγευμα και μετά.
–Ξεκούραση σε πλάγια θέση και κυρίως σε πλάγια αριστερή (βοηθά στην αιμάτωση της μήτρας).
–Αποφύγετε να κάνετε άσχημες σκέψεις.
–Δημιουργείστε ρουτίνα ύπνου.
–Καταναλώστε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και μειώστε στο ελάχιστο όταν πλησιάζει η ώρα να κοιμηθείτε.
–Ένα χλιαρό, προς ζεστό μπάνιο, πριν ξαπλώσετε.
–Συμπλήρωμα μαγνησίου, το βράδυ, βοηθά.
–Αποφύγετε την έντονη άσκηση και την κατανάλωση ζάχαρης τις βραδινές ώρες.