Εσείς πόση ώρα κοιμάστε και πόσο χρόνο θυσιάζετς από το διάλειμμά σας για να τον αφιερώσετε στον ύπνο; Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του ύπνου επηρεάζονται από τόσο από τον τρόπο ζώης ενός ατόμου όσο από τα γονίδια αλλά και την ηλικία. Υπάρχουν όμως κάποια μικρά μυστικάπου τον κάνουν ιδανικό για την μακρόχρονη υγεία μας.
Συμβουλές για τέλειο υπνο
Οι μικρές παύσεις για ύπνο είναι στην πραγματικότητα πιο περίπλοκες από ό, τι αντιλαμβανόμαστε» είπε στη Wall Street Journal ο David Dinges, ένας επιστήμονας του ύπνου στο Τμήμα Ιατρικής του πανεπιστήμιο Perelman της. «Θα πρέπει κανείς να είναι μελετά προσεκτικά το πότε θα πάει για έναν υπνάκο, πόση ώρα θα αφιερώσει και αν προσπαθεί να χρησιμοποιήσει το διάλειμμα για ύπνο σε σχέση με την εργασία του ή με ό,τι άλλο τον απασχολεί».
Από δέκα έως 20 λεπτά: Ιδανικό χρονικό διάστημα για να αποκτήσει κανείς εγρήγορση και ενέργεια, υποστηρίζουν οι ειδικοί.
30 λεπτά: Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι όταν κανείς κοιμάται μισή ώρα, μπορεί να επέθλει αδράνεια του ύπνου, ένα αίσθημα που διατηρείται για μέχρι και 30 λεπτά αφότου ξυπνήσει και προτού αρχίζουν να γίνονται εμφανή τα οφέλη από την μισάωρη ξεκούραση.
60 λεπτά: Μετά από μία ώρα ύπνου κανείς μπορεί να θυμάται καλύτερα γεγονότα, πρόσωπα και ονόματα. Περιλαμβάνει το στάδιο του ύπνου βραδέων κυμάτων, που θεωρείται η βαθύτερη μορφή ύπνου. Το μειονέκτημα είναι το αίσθημα «χαμένου» αμέσως μετά το ξύπνημα.
90 λεπτά: Περιλαμβάνει έναν ολοκληρωμένο κύκλο ύπνου, δηλαδή τόσο ελαφριά όσο και βαθύτερα στάδια, συμπεριλαμβανομένου και του σταδίου REM που συνδέεται με τα όνειρα. Οδηγεί σε βελτιωμένη συναισθηματική και διαδικαστική μνήμη, καθώς και δημιουργικότητα. Μετά από μιάμιση ώρα ύπνου συνήθως αποφεύγεται το στάδιο της αδράνειας και κανείς μπορεί να ξυπνήσει και να συνέλθει από τον ύπνο πιο εύκολα.
Good life
06.09.2024
Φλούδες λεμονιού: Πώς μετατρέπονται σε μπαχαρικό σε χρόνο μηδέν
Το λεμόνι δεν λείπει από κανένα σπίτι όλο τον χρόνο και οι χρήσεις του στην κουζίνα είναι πολλαπλές
03.09.2024
Φριτέζες αέρος ή air fryer: H επανάσταση στη μαγειρική!
Η μαγειρική έχει γνωρίσει πολλές καινοτομίες τα τελευταία χρόνια, αλλά σίγουρα καμία δεν έχει επηρεάσει τόσο δραστικά την καθημερινή μας ζωή όσο οι φριτέζες αέρος ή air fryer. Αυτές οι συσκευές έχουν φέρει μια πραγματική επανάσταση στην κουζίνα, καθιστώντας το μαγείρεμα πιο υγιεινό, γρήγορο και εύκολο από ποτέ. Φυσικά μία τέτοια μαγειρική καινοτομία όπως οι φριτέζες αέρος ή air […]
31.07.2024
Ανακαλύψτε τον υποβρύχιο κόσμο με την απόλυτη μάσκα θαλάσσης – Ζήστε τις διακοπές σας στο φουλ!
26.07.2024
Chic και Sexy: Ανακαλύψτε το ιδανικό τοπ σε στιλ κορσέ και «τραβήξτε» όλα τα βλέματα πάνω σας!
26.07.2024
Κι όμως οι ρακέτες στην παραλία έχουν οφέλη για την υγεία μας – Πόσες θερμίδες μπορούμε να κάψουμε
02.07.2024
Με αυτούς τους τρεις τρόπους μπορείτε να βγάλετε εύκολα τα κουκούτσια από τα κεράσια (βίντεο)
21.06.2024
Ο ύπνος μπορεί να αποκαλύψει πολλά σε σχέση με την υγεία μας σύμφωνα με νέα έρευνα
20.06.2024
Μπάνιο στην Αθήνα: Ποιες είναι οι πιο καθαρές παραλίες για απόδραση εντός Αττικής
19.06.2024
19+1 καλοκαιρινές συνταγές με κολοκυθάκι
03.06.2024
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο το καλοκαίρι – Πώς να κοιμάστε καλά όταν «βράζει ο τόπος»
Δημοφιλή
1
Αυτό είναι το θαυματουργό έλαιο που προστατεύει από το Αλτχάιμερ
2
Ποιοι είναι οι φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί και ποια τα επικίνδυνα όρια – Πότε πρέπει να ανησυχήσετε
3
Ανατροπή δεδομένων στα εμβόλια mRNA: Οι εμβολιασμένοι πεθαίνουν πλέον στις ΗΠΑ από COVID-19
4
Πετιμέζι: Το καλύτερο φυσικό φάρμακο
Περισσότερα
06.09.2024
Φλούδες λεμονιού: Πώς μετατρέπονται σε μπαχαρικό σε χρόνο μηδέν
Το λεμόνι δεν λείπει από κανένα σπίτι όλο τον χρόνο και οι χρήσεις του στην κουζίνα είναι πολλαπλές
06.09.2024
Τα γνωρίζατε; – Αυτά είναι τα τρία ψάρια που πρέπει να αποφεύγουμε
Προτιμότερο είναι να επιλέγουμε ψάρια τοπικής προέλευσης
06.09.2024
ΗΠΑ: Γυναίκα πήρε Ozempic για να αδυνατήσει και κόντεψε να πεθάνει – Αφαίρεσε το παχύ έντερο και έχει σακούλα κολοστομίας
06.09.2024
Αυτές είναι οι έξι τροφές που μας γερνάνε πιο γρήγορα
06.09.2024
Το απλό τρικ που μπορεί να μειώσει κατά δύο ημέρες τη διάρκεια της ίωσης στα παιδιά
06.09.2024
Nέα μελέτη: Φάρμακο για το άσθμα μπορεί να αντιμετωπίζει και την πνευμονοπάθεια των καπνιστών
06.09.2024
Νέα έρευνα αποκαλύπτει: Η υπερβολική φωτορύπανση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ
06.09.2024
Πρωτόγαλα: To δώρο της φύσης που είναι τρεις φορές πιο αποτελεσματικό από το εμβόλιο της γρίπης!
05.09.2024
Προειδοποίηση ΕΟΦ για σκεύασμα που διακινείται για αύξηση του βάρους
05.09.2024