Οι περισσότεροι αν όχι όλοι μας, το πρωί με το που ξυπνήσουμε θέλουμε να πιούμε τον αγαπημένο μας καφέ προκειμένου να «ανοίξει το μάτι».
Η καφεΐνη δρα ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και αυξάνει την πνευματική εγρήγορση.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικές απλές και υγιεινές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ενέργεια καθ’όλη την διάρκεια της ημέρας, χωρίς να χρειαστεί να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.
Ας δούμε, λοιπόν, πώς μπορείτε να τονώσετε την διάθεση σας και να διεγείρετε τον εγκέφαλο σας, μετά το πρωινό ξύπνημα.
Ξεκινήστε με ένα θρεπτικό πρωινό
Επιλέξτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας, τρώγοντας ένα θρεπτικό πρωινό με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, για να μην ανεβαίνει απότομα η γλυκόζη στο αίμα σας. Το γεύμα σας θα πρέπει να αποτελείται από υδατανθράκες, υγιεινά λιπαρά και πρωτεϊνες.
Οι υδατάνθρακες θα σας βοηθήσουν να έχετε ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας, χωρίς να χρειάζεστε καφεϊνη, ενώ οι πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο διάστημα.
Έτσι, μπορείτε να καταναλώσετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ένα μήλο με φυστικοβούτυρο. Ιδανική επιλογή επίσης είναι και τα smoothies με πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, ούτως ώστε να έχετε ενέργεια.
Αυτές οι τροφές, εξάλλου, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες επηρεάζουν την απορρόφηση της γλυκόζης, διατηρώντας τις τιμές του σακχάρου στο αίμα σας σε σταθερά επίπεδα. Επιπλέον, τα λαχανικά περιέχουν βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν τα κύτταρα σας να παράγουν ενέργεια.
Κάντε μια σύντομη βόλτα
Η άσκηση, ακόμα και μια σύντομη βόλτα, είναι μια καλή επιλογή για να τονώσετε την ενέργειά σας. Πέραν αυτού, η άσκηση ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών και άλλων χημικών ουσιών που σας βοηθούν να έχετε μεγαλύτερη εγρήγορση και ένα αίσθημα ευεξίας.
Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε μερικές διατάσεις το πρωί, οι οποίες αυξάνουν τη ροή του αίματος και σας βοηθούν να αισθάνεστε ξύπνιοι.
Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής
Για να απομακρύνετε το στρες και να ενισχύσετε την ευεξία σας, μπορείτε να κάνετε ακήσεις αναπνοής. Ενώ κρατάτε το στόμα σας κλειστό, εισπνεύστε και εκπνεύστε γρήγορα από τη μύτη σας.
Κάντε αυτή την τεχνική για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά αναπνεύστε κανονικά. Στην συνέχεια, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα και επαναλάβετε την παραπάνω τεχνική.
Φροντίστε να μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και να υποφέρετε από πονοκεφάλους. Επομένως, ξεκινήστε τη ημέρα σας με ένα ποτήρι νερό ή πίνοντας πράσινο τσάι, που περιέχει ελάχιστη ποσότητα καφεϊνης.
Οι περισσότεροι ειδικοί αναφέρουν ότι πρέπει να πίνετε 6 έως 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Βέβαια, οι ανάγκες κάθε ατόμου διαφέρουν ανάλογα με το σωματότυπο του, αν και σε γενικές γραμμές ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα για να παραμείνει ενυδατωμένος.
Έκθεση στο φυσικό φως της ημέρας
Το φυσικό φως ενισχύει την παραγωγή σεροτονίνης και βοηθά το σώμα να ρυθμίσει το βιολογικό του ρολόι.
Ανοίξτε τις κουρτίνες μόλις ξυπνήσετε ή βγείτε για λίγα λεπτά στη φύση για να έχετε μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια. Εξάλλου, η φύση έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετική επίδραση στη διαχείριση και τη μείωση του στρες.