Η γενετική έχει σημαντική επιρροή σε πολλές πτυχές της ζωής μας – από το ύψος και το χρώμα των ματιών μας, το βάρος μας, ακόμα και το αν αναπτύσσουμε ορισμένες παθήσεις υγείας.
Και τώρα, η πρόσφατη ανασκόπησή μας έδειξε ότι η γενετική μας επηρεάζει ακόμη και αν είμαστε κατάλληλοι ή όχι για ένα συγκεκριμένο είδος άσκησης.
Για να κατανοήσουμε πώς η γενετική μας επηρεάζει τον τρόπο που ασκούμαστε, είναι σημαντικό πρώτα να κατανοήσουμε γιατί προσαρμόζουμε την άσκηση εξαρχής.
Η «Προσαρμογή» αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να κάνει ανεπαίσθητες βελτιώσεις που το βοηθούν να αντιμετωπίσει καλύτερα μια νέα άσκηση ή πρόκληση.
Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν η αυξημένη μυϊκή μάζα από την άσκηση.
Αυτές οι αλλαγές στο σώμα μας μας βοηθούν να είμαστε καλύτερα προετοιμασμένοι να κάνουμε αυτή τη δραστηριότητα την επόμενη φορά που θα χρειαστεί.
Ενώ όλοι προσαρμοζόμαστε στην άσκηση, βελτιωνόμαστε και προσαρμοζόμαστε διαφορετικά και με διαφορετικούς ρυθμούς , ακόμα και όταν κάνουμε την ίδια ακριβώς άσκηση .
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.
Διάφοροι παράγοντες , όπως:
-η διατροφή,
-ο ύπνος,
-η ηλικία και,
-το αν αφήνουμε χρόνο για να ανακάμψουμε μεταξύ των προπονήσεων, είναι όλοι σημαντικοί για τον τρόπο προσαρμογής στην άσκηση.
Αλλά πρόσφατα, μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι ο λόγος που όλοι προσαρμόζουμε διαφορετικά στην άσκηση σχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τη γενετική.
Στην πραγματικότητα, η έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχουν εκατοντάδες ή και χιλιάδες γονίδια που επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας ανταποκρίνεται και προσαρμόζεται στην άσκηση.
Πάρτε για παράδειγμα το γονίδιο ACE , του οποίου υπάρχουν δύο τύποι:
-ACE I και.
-ACE D.
Αυτό το γονίδιο έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται με την καρδιοαναπνευστική και αερόβια φυσική κατάσταση, λόγω του ρόλου του στη παροχή οξυγόνου στους ιστούς του σώματός μας, καθώς και στη ρύθμιση πίεση αίματος.
Πιστεύεται ότι εάν έχετε το γονίδιο ACE I, είστε πιο κατάλληλοι για αντοχή – ενώ εκείνοι με το γονίδιο ACE D πιστεύεται ότι ταιριάζουν καλύτερα στη δύναμη, καθώς δεν είναι τόσο καλοί στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και του οξυγόνου.
Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς σχετίζονται τα γονίδιά μας με διαφορετικούς τύπους άσκησης – και αν επηρεάζουν τον τρόπο προσαρμογής στην άσκηση – πραγματοποιήσαμε μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση .
Αυτό μας επέτρεψε να αξιολογήσουμε όλα τα τρέχοντα στοιχεία που έχουν συνδέσει ορισμένα γονίδια με διαφορετικά βασικά μέτρα φυσικής κατάστασης – συμπεριλαμβανομένης:
-της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας,
-της μυϊκής δύναμης και,
-της εκρηκτικής δύναμης (πόσο γρήγορα μπορούμε να πάμε από στάση σε ένα σπριντ, για παράδειγμα) – στον μέσο όρο πρόσωπο.
Εξετάσαμε συνολικά 24 μελέτες που περιελάμβαναν 3.012 συμμετέχοντες συνολικά.
Με βάση την ανάλυσή μας, διαπιστώσαμε ότι, κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι είδαν σημαντικές βελτιώσεις στη φυσική τους κατάσταση όταν ασκούνταν τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες – ανεξάρτητα από τη γενετική τους.
Αυτά είναι υπέροχα νέα, καθώς μας δείχνουν ότι ο καθένας μπορεί να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση μέσω της άσκησης ανεξάρτητα από τη γενετική του.
Όμως, είδαμε επίσης ότι αυτές οι βελτιώσεις φυσικής κατάστασης δεν ήταν πάντα ίδιες.
Στην πραγματικότητα, μερικές φορές υπήρχαν μεγάλες διαφορές μεταξύ των ανθρώπων – ακόμα και εκείνων που έκαναν τον ίδιο ακριβώς τύπο άσκησης για τον ίδιο χρόνο.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαφορά αυτή ήταν μεγαλύτερη από 10%.
Για παράδειγμα, βρήκαμε ότι για την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τη μυϊκή δύναμη και τη δύναμη, υπήρχαν κατά μέσο όρο περίπου 4%, 10% και 4% διαφορές στις βελτιώσεις αντίστοιχα.
Ακόμη και αφού λάβαμε υπόψη το φύλο, την ηλικία, τη διατροφή και άλλους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο προσαρμογής μας στην άσκηση, η ανάλυσή μας βρήκε 13 γονίδια που ήταν άμεσα υπεύθυνα για την επιρροή αυτών των διαφορών.
Για την αερόβια προπόνηση, τα γονίδια εξηγούσαν το 44% των διαφορών στις βαθμολογίες που είδαμε.
Για την προπόνηση δύναμης, τα γονίδια εξηγούν περίπου το 72%.
Αλλά για τη δύναμη, τα γονίδια εξηγούσαν μόνο το 10% της διαφοράς.
Οι υπόλοιπες από αυτές τις διαφορές μπορούν να εξηγηθούν από άλλες μεταβλητές – όπως:
-η διατροφή,
-ο ύπνος,
-ο χρόνος αποθεραπείας και,
-ο τρόπος ζωής.
Αυτό μας δείχνει πόσο μεγάλο αντίκτυπο έχουν τα γονίδιά μας στις προσαρμογές φυσικής κατάστασης που βλέπουμε όταν ασκούμαστε.
Όλα αυτά δεν σημαίνει ότι τα άτομα με συγκεκριμένα γονίδια θα πρέπει να εγκαταλείψουν ή να επιδιώξουν διαφορετικούς τύπους άσκησης.
Αντίθετα, αυτό σημαίνει απλώς ότι τα άτομα με συγκεκριμένα γονίδια μπορεί να χρειαστεί να εργαστούν λίγο πιο σκληρά από άλλα για να δουν παρόμοιες προσαρμογές.
Αν και αυτό είναι απίθανο να έχει μεγάλο αντίκτυπο για τον μέσο άνθρωπο, ένας επαγγελματίας αθλητής μπορεί να θέλει να μάθει ποια γονίδια έχει, ώστε να κατανοήσει καλύτερα πού μπορούν να γίνουν μικρές βελτιώσεις που θα ενισχύσουν την απόδοσή του.
Σύνδεσμος για το άρθρο: https://theconversation.com/how-your-genes-influence-whether-a-certain-type-of-exercise-works-for-you-new-research-169594