Το πρώτο βήμα για έναν άνθρωπο που θέλει να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση και μετέπειτα την εμφάνισή του, είναι η απώλεια βάρους και συγκεκριμένα η απώλεια του περιττού λίπους. Τί γίνεται όμως όταν τα κιλά που θέλουμε να χάσουμε είναι πολλά ή όταν το δέρμα μας δεν είναι όπως το θυμόμασταν στα 20; Σίγουρα το σώμα μας «θυμάται» αλλά εμείς μπορούμε να κάνουμε το καλύτερο δυνατό με σκοπό να έχουμε το βέλτιστο αποτέλεσμα και αυτό δεν είναι άλλο από τη μυϊκή ενδυνάμωση μέσω της γυμναστικής και της σωστής διατροφής.
Ειδικά οι πρωτεΐνες βοηθούν στο «χτίσιμο» και τη διατήρηση των μυών και την καύση του σωματικού λίπους, καθώς διεγείρουν την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, αλλά και της γλυκαγόνης που αυξάνει το αίσθημα κορεσμού.
Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ κατέληξε στις τροφές που χρειάζονται οι μύες του σώματος για την ενδυνάμωσή τους.
Νερό: Η μείωση του νερού στο σώμα ακόμη και κατά 1% μπορεί να επηρεάσει την απόδοση της άσκησης και να επιδράσει αρνητικά στην αποκατάσταση των μυών.
Γιαούρτι: Πρόκειται για ιδανική τροφή που συνδυάζει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για την ανάκτηση και ανάπτυξη των μυών. Αποτελεί επίσης μία από τις ελάχιστες τροφές που περιέχουν λινολεϊκό οξύ, ένα τύπο λίπους που μελέτες έχουν δείξει ότι συμβάλλει στη μείωση του σωματικού λίπους.
Βόειο κρέας: Πλούσιο σε σίδηρο και ψευδάργυρο, το βόειο κρέας συμβάλλει στην οικοδόμηση των μυών, ενώ αποτελεί και σημαντική αποθήκη σεληνίου.
Καφές: Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ πριν την προπόνηση συμβάλλει στο να έχει κάποιος μεγαλύτερες αντοχές.
Σολομός: Τα πολύτιμα ωμέγα τρία λιπαρά οξέα του σολομού μειώνουν τους μυϊκούς σπασμούς μετά την προπόνηση και συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση των πρωτεϊνών.
Αυγά: Οι υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνες των αυγών καλύπτουν τις ανάγκες του σώματος για πρωτεΐνη περισσότερο και από το μοσχαρίσιο κρέας.
Ελαιόλαδο: Τα μονοακόρεστα λιπαρά που ελαιόλαδου εμποδίζουν την αποδόμηση των μυών και την απώλεια μυϊκής μάζας.
Αμύγδαλα: Αποτελούν μία από τις καλύτερες πηγές άλφα-τοκοφερόλης και βιταμίνης Ε, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και βοηθά στην πρόληψη των ελεύθερων ριζών μετά από σκληρή προπόνηση.
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι με τις παραπάνω διατροφικές προτάσεις ο οργανισμός σας θα πάρει ό,τι ακριβώς χρειάζεται για να χτίσει ένα σωστό μυϊκό υπόβαθρο, το οποίο είναι το απαραίτητο βήμα μετά την απώλεια βάρους.